Hoe om te gaan met slapeloosheid in het 1e, 2e of derde trimester met medicatie of folkremedies: oorzaken van slechte slaap en tekenen van ziekte

Voor elk stadium van de zwangerschap zijn er een aantal redenen die tot slapeloosheid kunnen leiden. Omdat het voor de aanstaande moeder verboden is om medicijnen te nemen, zijn er verschillende manieren om de slaap te verbeteren..

  1. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: trimesterredenen en manieren om de slaap te verbeteren
  2. Hoe vaak
  3. Oorzaken in het eerste trimester vroeg in de zwangerschap
  4. Waarom kan ik niet slapen in het tweede trimester?
  5. Oorzaken van slapeloosheid in het derde trimester
  6. Pathologische oorzaken van slechte slaap tijdens de zwangerschap: symptomen en manifestaties
  7. Hoe de vroege slaap te verbeteren
  8. Wat u moet doen als u laat in de zwangerschap slecht slaapt
  9. Thee en thee voor een goede nachtrust
  10. Kunnen slaappillen worden gebruikt?
  11. Hoe een slechte moeders slaap de foetus beïnvloedt in de vroege of late stadia
  12. Handige video

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: trimesterredenen en manieren om de slaap te verbeteren

Zwangerschap is ontegensprekelijk een van de meest opwindende tijden voor elke vrouw. Een goede nachtrust voor de aanstaande moeder speelt niet alleen een belangrijke rol voor haar welzijn, maar ook voor de ontwikkeling van het kind..

Maar helaas is het niet altijd mogelijk om voldoende te slapen, want volgens statistieken lijdt ongeveer 80% van de zwangere vrouwen aan slapeloosheid (insomia).

Hoe vaak

Slaapstoornissen tijdens het dragen van een kind baart bijna elke vrouw zorgen. Meestal treedt slapeloosheid op in het eerste en derde trimester, en dit gebeurt om bepaalde redenen.

Oorzaken in het eerste trimester vroeg in de zwangerschap

De eerste weken kunnen een negatieve invloed hebben op de slaap door verhoogde opwinding en angst. Bovendien kan slaapstoornissen optreden tegen de achtergrond van de volgende factoren:

  • ernstige toxicose;
  • intense dorst;
  • een verandering in stemming, die de werking van het zenuwstelsel beïnvloedt;
  • vaak plassen (zelfs 's nachts);
  • problemen met het maagdarmkanaal;
  • verhoogde productie van progesteron (zwangerschapshormoon).

Ondanks het feit dat de belangrijkste functie van progesteron is om het vrouwelijk lichaam voor te bereiden op zwangerschap, draagt ​​het ook bij aan de verstoring van de nachtrust en verhoogde vermoeidheid..

Waarom kan ik niet slapen in het tweede trimester?

In het tweede trimester is slapeloosheid uiterst zeldzaam. Kortom, tijdens deze periode past het lichaam zich aan een nieuwe toestand aan en normaliseert de slaap geleidelijk. Maar als het toch moeilijk is om in slaap te vallen, kan dat de volgende redenen hebben:

  • bloedarmoede (afname van hemoglobine in het bloed);
  • onjuiste voeding (consumptie van vette of cafeïnehoudende dranken voor het slapen gaan);
  • externe prikkels (lawaai, oncomfortabel slaapkamerklimaat, weinig lucht, fel licht).

Als de voor de hand liggende oorzaak wordt weggenomen, verdwijnt slapeloosheid in het tweede trimester snel en kan de vrouw genieten van aangename dromen..

Oorzaken van slapeloosheid in het derde trimester

In de laatste stadia verdwijnt de slaap vaak. De belangrijkste reden hiervoor is een grote foetus, en daarmee een grote buik. Het kind in het derde trimester is erg actief en de bewegingen van de baby stoppen niet bij het vallen van de avond.

Bovendien kan de oorzaak van slapeloosheid in het derde trimester zijn:

  • vaak plassen (het kind drukt zwaar op de blaas van de moeder);
  • ernstig maagzuur;
  • moeite met een comfortabele lichaamshouding;
  • rugpijn;
  • trainingsgevechten;
  • ervaringen en angst voor de bevalling;
  • angst voor het kind.

Zelfs één provocerende factor is voldoende om insomie te laten plaatsvinden..

Pathologische oorzaken van slechte slaap tijdens de zwangerschap: symptomen en manifestaties

Soms kan moeilijk in slaap vallen worden veroorzaakt door gevaarlijkere redenen die de ontwikkeling van de foetus vertragen of de dood veroorzaken.

Laten we ze in meer detail bekijken:

  1. Te kort aan zuurstof. Slechte ventilatie leidt tot benauwdheid in de kamer, waardoor de zwangere vrouw mogelijk niet genoeg lucht heeft. Een vrouw kan zich tijdens de slaap verstikt voelen. Bovendien zal niet alleen de aanstaande moeder, maar ook het kind het zuurstofgebrek voelen..
  2. Overmatige foetale activiteit. Verhoogde bewegingen van het kind vallen het vaakst 's nachts, maar het moet duidelijk zijn dat als het schoppen zo sterk en frequent is, dit kan betekenen dat er iets mis is met de baby. Dit is vaak een teken van zuurstofgebrek..
  3. Ernstige stress. Het ervaren van een ernstige shock verstoort ook het inslapen. Het is bekend dat stress de boosdoener is bij de ontwikkeling van veel ziekten, en tijdens de vroege zwangerschap kan het een miskraam veroorzaken.

Om de zwangerschap te behouden, moet u aandacht besteden aan alle symptomen en manifestaties die het lichaam signaleert.

Wat de aanstaande moeder kan waarnemen:

  • ernstige zwakte;
  • apathie;
  • ernstige toxicose;
  • prikkelbaarheid;
  • rugpijn en buikpijn;
  • "Stenen" buik;
  • het verschijnen van bloederige afscheiding.

Tijdig contact opnemen met uw arts zal de oorzaak helpen wegnemen en de vrouw weer gezond en gezond laten slapen..

Hoe de vroege slaap te verbeteren

Elke zwangere vrouw heeft 8 uur slaap nodig. Na rust voel je immers een golf van kracht en energie. Om slapeloosheid zo min mogelijk te kwellen, als er verschillende manieren zijn om het in slaap vallen te verbeteren en te versnellen.

  • het beperken van de vloeistofinname in de avond;
  • weigering om 3 uur voor de nachtrust te eten;
  • de slaapkamer luchten;
  • een avondwandeling;
  • weigering om overdag te slapen;
  • comfortabel kussen;
  • ontspanning of eenvoudige oefening;
  • zwak licht en minimale ruis;
  • comfortabele slaaphouding (aan de linkerkant).

Wat u moet doen als u laat in de zwangerschap slecht slaapt

In het derde trimester, wanneer het kind actief in beweging is en een dikke buik het vinden van een comfortabele slaaphouding belemmert, is het niet zo eenvoudig om van slapeloosheid af te komen. In dergelijke situaties zullen kalmerende theeën en kruidenafkooksels helpen. U kunt ze vrij snel bereiden en u kunt grondstoffen kopen bij een apotheek of ze zelf in elkaar zetten.

Thee en thee voor een goede nachtrust

Ondanks het feit dat theeën en afkooksels worden gemaakt van natuurlijke producten, moet de inname toch worden gecontroleerd door een arts. Een ervaren specialist zal een geschikt recept en dagelijkse dosering aanbevelen.

Theerecepten voor slapeloosheid:

  1. Melissa met sinaasappelschil. Meng 1 theelepel. citroenmelisse (gedroogd) met een snufje schil (je kunt zowel vers als gedroogd nemen). Schenk er een glas kokend water bij en laat 10-12 minuten trekken.
  2. Munt met groene thee. Giet kokend water over 1 theelepel. een mengsel van groene thee en munt (in gelijke verhoudingen ingenomen). Laat 15 minuten staan.
  3. Hop en valeriaan. Meng hopbellen en valeriaanwortelstok, maal in een blender. Neem 1 theelepel. droog mengsel en giet 250 ml kokend water. Laat 10 minuten staan.
  4. Rustgevend mengsel. Meng de zoethoutwortel, kamillebloemen, valeriaanwortelstok, moederkruid en pepermunt in gelijke delen. Giet een glas kokend water over 1 theelepel. collectie en laat het 30-40 minuten brouwen. Drink voor het slapengaan. Je kunt voor de smaak wat honing toevoegen..

Om een ​​goede nachtrust te krijgen, moet u elke dag thee drinken. Het wordt niet aanbevolen om meer dan 500 ml per dag te drinken.

Afkookrecepten om snel in slaap te vallen:

  1. Neem twee delen oregano en een deel valeriaan. Giet 70-80 ml kokend water. Zet op laag vuur en laat 15 minuten koken. Daarna 50 minuten laten staan ​​en uitlekken. De resulterende bouillon te drinken voor het slapengaan.
  2. Meng hopbellen (20 g), munt (30 g), valeriaan (20 g) en moederkruidkruid (30 g). Giet 250 ml kokend water met 10 g van het kalmeringsmengsel en zet het 12-15 minuten in een waterbad. Zeef vervolgens, laat afkoelen en voeg zoveel mogelijk puur gekookt water toe om het oorspronkelijke volume te krijgen. Drink driemaal daags een afkooksel van 100 ml.
  3. Meng calendulabloemen, moederkruid en tijm (neem elk slechts 5 g). Giet 8-10 g kruidencollectie met een kop kokend water en kook gedurende 10 minuten op laag vuur. Laat het dan 50-60 minuten staan. Drink alleen voor het slapen gaan, 100 ml.

Onze voorouders gebruikten vergelijkbare methoden, omdat bekend is dat natuurlijke ingrediënten geen schade toebrengen aan de gezondheid van de moeder of het kind..

Kunnen slaappillen worden gebruikt?

Als het vóór de zwangerschap mogelijk was om sneller in slaap te vallen dankzij slaappillen, dan is deze methode tijdens het dragen van een kind verboden..

Het gebruik van slaappillen kan de ontwikkeling van de foetus en de kwaliteit van de moedermelk negatief beïnvloeden. Bovendien wordt onder invloed van dergelijke medicijnen het werk van het zenuwstelsel van de aanstaande moeder verstoord..

Hoe een slechte moeders slaap de foetus beïnvloedt in de vroege of late stadia

Zwangerschap kost veel energie van een vrouw. Een gezonde slaap van minimaal 8 uur herstelt alle verloren energie gedurende de nacht. Gebrek aan slaap leidt ertoe dat de aanstaande moeder prikkelbaar, apathisch en uitgeput raakt. Dit alles heeft rechtstreeks invloed op het kind..

Een baby kan worden geboren met een verzwakt immuunsysteem, hyperactiviteit of een verminderde psyche. Een zittende levensstijl als gevolg van vermoeidheid verstoort de bloedcirculatie in het kleine bekken en de foetus krijgt mogelijk niet de zuurstof die nodig is voor het leven.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is een soort oefening vóór slapeloze nachten na de bevalling. Maar negeer niet dat moeder kracht moet winnen en de hele dag vrolijk moet zijn. Het gebruik van volksrecepten versnelt het in slaap vallen en zal de ongeboren baby op geen enkele manier schaden.

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: oorzaken en correctiemethoden

Hoofd-Neurologie Insomnia Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: oorzaken en methoden voor correctie

Slapeloosheid is een schending van het lichaam, die zich manifesteert door een schending van de afwisseling van perioden van waakzaamheid en slaap. Deze aandoening kan optreden bij patiënten van verschillende leeftijden..

Waarom is slapeloosheid tijdens de zwangerschap gevaarlijk??

De ontwikkeling van slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan het beloop negatief beïnvloeden. Dit komt door een toename van vermoeidheid, nerveuze spanning en een afname van de weerstand tegen stress. Deze symptomen verergeren naarmate de aandoening vordert. Dientengevolge kan een vrouw de indruk krijgen van trekkende pijn in de onderbuik of een toename van depressieve stoornissen..

Soorten slaapstoornissen tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap kan zich fysiologische of voorbijgaande slapeloosheid ontwikkelen. Deze aandoening verdwijnt vanzelf na de bevalling. Afhankelijk van hoe lang de ziekte duurt, zijn er:

  • Situationeel, niet langer dan een week. Het ontstaat als gevolg van het ontvangen van een groot aantal nieuwe emoties die verband houden met een nieuwe functie..
  • Korte termijn. Slaapstoornissen worden veroorzaakt door fysiologische oorzaken, zoals vaak plassen, misselijkheid of angst voor de bevalling. Aanpassing aan deze veranderingen vindt geleidelijk plaats met het herstel van de slaap.
  • Chronisch. Langdurige aandoeningen worden veroorzaakt door de aanwezigheid van ziekten die niet vóór de conceptie zijn gediagnosticeerd.

Op het moment dat het zich voordoet, is het verdeeld in:

  • Presomnicheskaya of beginnen. Het probleem van in slaap vallen stoort de patiënt gedurende enkele uren, later wordt de slaap rustgevend. Een vrouw kan lange tijd woelen en draaien, nervositeit verschijnt en het verlangen naar slaap verdwijnt.
  • Intrasomnisch of mediaan. De ontwikkeling van ontwaken hangt samen met de invloed van externe en interne factoren. Deze omvatten geluiden, aandrang om te plassen, nachtmerries. Tegen de achtergrond van waakzaamheid wordt het moeilijk om in slaap te vallen.
  • Post-slaperig of definitief. De patiënt maakt zich zorgen over vroeg ontwaken met een gevoel van malaise, zwakte, sufheid en een constant verlangen naar slaap.

Oorzaken van slapeloosheid in verschillende trimesters

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan om vele redenen ontstaan, die afhankelijk zijn van de zwangerschapsduur..

Eerste trimester

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen in het eerste trimester is een van de vroegste manifestaties van het begin van bevruchting. De meeste aanstaande moeders letten niet op dit symptoom, maar merken de verslechtering later op. De redenen die slapeloosheid kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

  • Veranderingen in hormonale niveaus die leiden tot angst, meer temperament en angst. In sommige gevallen wordt slaapstoornis opgemerkt als gevolg van de onstabiele psycho-emotionele situatie in het gezin, materiële en huishoudelijke problemen die de aanstaande moeder beginnen te storen.
  • Toxicose. Dit probleem wordt door de meeste aanstaande moeders tijdens de vroege zwangerschap geconfronteerd. De kwaliteit van de slaap hangt ook af van de ernst van misselijkheid en braken. Dit komt door het feit dat aanvallen 's avonds en' s nachts kunnen optreden. Bij ernstige toxicose treden ernstige complicaties op die medische aandacht en medicatie vereisen, evenals regelmatige monitoring van vitale functies.
  • Meer plassen. De groei en positionering van de baarmoeder verhoogt de druk op de blaas. Het lichaam past zich aan deze veranderingen aan, wat zich uit in een toename van de frequentie van urineren. Veelvuldig aandringen dwingt een vrouw om 's nachts meerdere keren wakker te worden, wat leidt tot vermoeidheid en zwakte gedurende de dag..

Tweede trimester

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap in het tweede trimester komt minder vaak voor, wat wordt geassocieerd met het herstel van psycho-emotioneel welzijn, de aanpassing van het lichaam aan een nieuwe positie. Bovendien kan het behoud ervan worden veroorzaakt door:

  • Late gestosis. In zeldzame gevallen storen misselijkheid en braken zich en op een later tijdstip, wat haar kwaliteit van leven aanzienlijk verstoort. Overbelasting van het zenuwstelsel treedt geleidelijk op als gevolg van constant ongemak en malaise bij de moeder. Dit kan zich uiten in nachtmerries, levendige en frequente dromen, die tot ontwaken of verstoorde slaap leiden..
  • Verhoogde tonus van de baarmoeder. De dreiging van zwangerschapsafbreking in het tweede trimester kan verschillende oorzaken hebben. Onder hen zijn Rh - een conflict tussen de moeder of de foetus, placenta-abruptie, isthmisch - cervicale insufficiëntie. De pijn kan acuut zijn en voor het eerst of met tussenpozen optreden, wat niet alleen tot angst leidt, maar ook tot de noodzaak om 's nachts medische hulp te zoeken.
  • De eerste bewegingen van de foetus. Wanneer de eerste schokken optreden, ervaart de vrouw nieuwe sensaties waarnaar ze begint te luisteren. Beweging 's nachts wekt een vrouw uit haar slaap.

Derde trimester

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen tijdens het derde trimester verergert geleidelijk naar de verwachte geboortedatum. Enkele van de meest voorkomende redenen zijn:

  • Foetale motoriek. Naarmate het kind groeit, worden zijn trillingen tastbaarder voor de vrouw. De foetus ontwikkelt een levenscyclus met perioden van slaap en waakzaamheid. Tegelijkertijd kunnen deze periodes 's nachts veranderen, wat leidt tot het ontwaken van de aanstaande moeder..
  • Niet kunnen slapen in een voorheen comfortabele positie. Met een voorheen comfortabele slaap op de buik of rug, wordt inslapen op een later tijdstip onmogelijk. Dit komt door mogelijke compressie van de foetus onder het gewicht van de moeder, evenals een verminderde bloedstroom in het inferieure vena cava-systeem tijdens langdurige liggende perioden. In het laatste geval kan niet alleen ongemak ontstaan, maar ook bewustzijnsverlies met het daaropvolgende verlies. Het veiligste is slapen aan de zijkant, wat voor een vrouw misschien niet altijd comfortabel en vertrouwd is..
  • Maagzuur. Het gooien van de maaginhoud in de slokdarmholte leidt tot het optreden van retrosternale pijn, een gevoel van een brok in de keel, constant zweten en ongemak. Verhoogd maagzuur wordt opgemerkt in de latere stadia, die wordt veroorzaakt door de groei van de zwangere baarmoeder en compressie van de maag. Het veroorzaakt een verergering van de aandoening door 's avonds te eten of te drinken, wanneer, na het innemen van een horizontale positie, een grote hoeveelheid maagsap de slokdarm binnendringt.
  • Het begin van frequente aandrang om te plassen. Het geleidelijk laten zakken van het foetale hoofd naar de bekkenbodem leidt tot compressie van de omliggende weefsels, inclusief de blaas. Als gevolg hiervan neemt het volume van zijn fysiologische capaciteit af, waardoor het nodig is om vaker te plassen. Daarom kan een vrouw tijdens het derde trimester 's nachts meerdere keren de behoefte voelen om te plassen. Ontwaken leidt tot slapeloosheid.
  • De ontwikkeling van pijn in de rug en bekkenbeenderen. De verschuiving van het zwaartepunt leidt tot een verhoogde belasting van de rug, waardoor de spieren in de onderrug overbelast raken. Langdurige belasting van de lumbale wervelkolom leidt tot de ontwikkeling van vermoeidheid, ongemak en pijn. Ook begint het ligamenteuze apparaat van de bekkenbeenderen zachter te worden ter voorbereiding op de bevalling, wat pijn en ongemak veroorzaakt en dag en nacht ongemak veroorzaakt..
  • Het verschijnen van trainingssamentrekkingen. Chaotische samentrekkingen van de baarmoeder zijn de voorbodes van arbeid. Ze verschijnen zowel 's avonds als' s nachts. Maagpijn veroorzaakt angst bij vrouwen en wekt haar uit de slaap.
  • Angst voor de komende geboorte. Vóór de ontwikkeling van het arbeidsproces begint een vrouw nerveuze spanning te ervaren. Slaap wordt oppervlakkig, levendige dromen en obsessieve gedachten kunnen verschijnen.

Medicijnen tegen slapeloosheid zijn toegestaan ​​voor zwangere vrouwen

Voor zwangere vrouwen zijn medicijnen voor slapeloosheid beperkt. Dit gaat gepaard met een hoog risico op bijwerkingen. De voorkeur gaat uit naar kruidenpreparaten. Ze hebben geen complicaties bij de foetus bij gebruik in therapeutische doses. De meest voorkomende remedies zijn:

  • Motherwort. Het medicijn in tabletvorm is goedgekeurd voor gebruik in elk stadium van de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding. De ontwikkeling van een kalmerend effect komt tot uiting in een verlenging van de slaapduur met een lichtere cursus. Bijwerkingen die het gebruik van het medicijn beperken, zijn arteriële hypertensie.
  • Valeriaan. De tool wordt gebruikt tijdens zwangerschap en borstvoeding. Het gebruik van het medicijn is verboden tijdens het eerste trimester, evenals in aanwezigheid van fructose-intolerantie. Bijwerkingen ontstaan ​​als gevolg van de verhoogde gevoeligheid van het lichaam voor de samenstellende componenten, evenals de overmaat aan therapeutische doseringen. Deze omvatten stoelgangstoornissen, verzwakking van de spierspanning en de ontwikkeling van lethargie..
  • Persen. Het rustgevende preparaat, bestaande uit kruidenextracten, leidt tot een afname van nerveuze spanning en de ontwikkeling van een kalmerend effect. Cursustoepassing maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen. Het gebruik is verboden tegen de achtergrond van een lage bloeddruk. In tegenstelling tot motherwort en valeriaan, zijn de kosten hoger dan 400 roebel, wat het gebruik van het product beperkt.
  • Magne B6. Ondanks de relatief hoge kosten, elimineert het medicijn spierspanning, verbetert de slaapkwaliteit en tolerantie voor stress. Het gebruik van Magne B6 in hoge doses leidt tot de ontwikkeling van bijwerkingen met huiduitslag en jeuk.

Hoe om te gaan met slapeloosheid zonder medicatie?

Voordat u begint met het gebruik van medicijnen, wordt aanbevolen om niet-medicamenteuze methoden te gebruiken die het welzijn van de vrouw zullen helpen verbeteren. De belangrijkste methoden zijn:

  • Creëren van een individuele dagelijkse routine. Versterking van het stereotype gedrag leidt ertoe dat het menselijk lichaam in de avonduren de behoefte aan rust begint te voelen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.
  • Zelfmassage. Verlichting van spierspanning, evenals pijn en ongemak in bepaalde delen van het lichaam, leidt tot ontspanning van het lichaam.
  • Oefening voor de geest. Visuele olifanten tellen of tenen voelen. Deze methoden zijn het meest effectief in het geval van mentale spanning of langdurige blootstelling aan stress, waardoor u kunt ontsnappen aan obsessieve gedachten en angsten..

Wat je niet moet doen bij slapeloosheid?

Om zelfstandig met slapeloosheid om te gaan, is het noodzakelijk om provocerende factoren uit te sluiten, namelijk om het gebruik van dranken met een hoog cafeïnegehalte uit te sluiten. Om dit te doen, moet een vrouw de inname van thee of koffie beperken, evenals energiedrankjes. Beperk daarnaast de vochtinname gedurende de dag om de drang om te plassen te verminderen. Stop het gebruik van diuretica volledig, wat kan leiden tot uitdroging en irritatie van de blaas. Voorkom het gebruik van op alcohol gebaseerde medicijnen via de mond. Voor de behandeling van slapeloosheid is het verboden om tinctuur van valeriaan of moederkruid te gebruiken.

In de beginfase wordt aanbevolen om slaapstoornissen te behandelen met niet-medicamenteuze methoden die het risico op bijwerkingen verminderen.

Preventie van slapeloosheid

Om slaapstoornissen te voorkomen, wordt aanbevolen om de basisaanbevelingen te volgen, waaronder:

  • Dagelijks wandelen in de avond voor het slapengaan. Een vrouw moet elke dag langzaam lopen zonder zware lasten..
  • De leefruimte luchten voordat u naar bed gaat. Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid zuurstof in de kamer te verhogen om de slaap te verbeteren..
  • Twee of drie uur voordat je in slaap valt een glas thee met citroenmelisse of munt drinken. Ze hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel met een lage incidentie van bijwerkingen.
  • Opstelling van het bed met de keuze van een harde matras en een zacht klein kussen. Beddengoed moet gemaakt zijn van natuurlijke materialen zoals popeline of satijn voor een comfortabele nachtrust.
  • Vermijd 's avonds koffie of thee te drinken, evenals producten die het spijsverteringskanaal irriteren. Deze omvatten zoute, gekruide gerechten en snoep..
  • Boeken lezen 10-15 minuten voor het slapengaan.
  • Naleving van de techniek van ademhalingsoefeningen. Om dit te doen, is het nodig om periodes van snelle ademhaling af te wisselen met het 15-25 seconden inhouden van de adem. Op dit moment is het noodzakelijk om je te concentreren op gymnastiek, wat zal afleiden van externe gedachten.

In het geval van slaapstoornissen moet een vrouw hulp zoeken bij een arts die zal helpen de oorzaak te achterhalen en een behandeling te kiezen.

Waarom treedt slapeloosheid op tijdens de zwangerschap en hoe ermee om te gaan??

Het is niet nodig om te praten over het feit dat een gezonde volle slaap van het grootste belang is in het leven van elke persoon. Het is duidelijk dat het tijdens de zwangerschap dubbel noodzakelijk is: zonder voldoende slaap te krijgen en niet te hebben uitgerust voor de nacht, voelt een vrouw zich overdag prikkelbaar en moe, en dit werd nooit als nuttig beschouwd. Maar naast het feit dat het lichaam van de moeder met slapeloosheid uitgeput en versleten is, ervaart de foetus dezelfde emoties en ervaart dezelfde sensaties als de moeder. Deze toestand kan gevaarlijk zijn voor jullie beiden, dus je moet slapeloosheid bestrijden tijdens de zwangerschap..

Waarom een ​​zwangere vrouw niet kan slapen?

Statistieken zeggen dat 78% van de zwangere vrouwen moeite heeft met slapen tijdens de zwangerschap en dat tenminste 97% van de vrouwen aan slapeloosheid lijdt in het derde trimester van de zwangerschap. En daar kunnen veel redenen voor zijn: zowel fysiologisch als psychologisch. Veel mensen ervaren slaapstoornissen vanaf de eerste weken van de zwangerschap. Sommige deskundigen beschouwen dit, net als het optreden van slaperigheid, als een van de eerste tekenen van zwangerschap en verklaren dit door hormonale veranderingen. Maar toch begint slapeloosheid in de meeste gevallen zwangere vrouwen in het derde trimester te hinderen. Het wordt steeds moeilijker om comfortabel in bed te kruipen, iemand krijgt kortademigheid of brandend maagzuur, velen hebben last van krampen in de benen en pijn in de onderrug of zijkant, de huid jeukt vreselijk door rekken, de baby is te actief en heeft veel plezier, en je wilt toch eindeloos naar het toilet. De situatie wordt verergerd door chronische vermoeidheid, stress, angst voor de aanstaande geboorte en andere situationele factoren. In de laatste stadia dromen vrouwen vaak van een kraamkliniek, verloskundigen, het bevallingsproces zelf en dergelijke, of golven, een woeste oceaan, een draaikolk die symbool staat voor zwangerschap, bevalling en borstvoeding. Veel mensen worden zwetend wakker uit dromen waarin ze hun baby hebben verloren. Deskundigen zeggen dat men geen belang moet hechten aan dergelijke nachtmerries, omdat ze volkomen gerechtvaardigd zijn - de psychologische toestand van een vrouw in het derde trimester verandert onder de last van de aanstaande verantwoordelijkheid voor geboorte en ouderschap. Maar als de droom niet uit je hoofd verdwijnt, praat er dan over met een geliefde, en dan zul je zelf begrijpen dat er niets vreselijks is gebeurd.

Wat is het!?

Slapeloosheid wordt ingedeeld in drie verschillende typen. Als je 's avonds lang niet kunt slapen, urenlang heen en weer moet woelen en draaien, hebben we het over de zogenaamde beginnende slapeloosheid. In de regel analyseert een persoon in dit geval de gebeurtenissen die gedurende de dag zijn meegemaakt en reflecteert hij op de komende zaken. Het onvermogen om in slaap te blijven is de tweede vorm van slapeloosheid. U valt in slaap, maar u kunt pas 's ochtends in slaap blijven, daarom wordt u' s nachts constant wakker en voelt u zich de volgende ochtend absoluut niet uitgerust. En het derde type - slapeloosheid van de laatste fase - wanneer het 's ochtends wakker wordt, nou, het komt er niet uit om weer in slaap te vallen.

Tijdens de zwangerschap is het de beginnende slapeloosheid die het vaakst voorkomt - in slaap vallen met een grote, zware buik, waarin het leven "raast", en zelfs met alle "bijwerkingen" van een zwangerschap wordt het steeds moeilijker. Maar ongeacht wanneer een zwangere vrouw niet slaapt, is het noodzakelijk om te leren omgaan met slapeloosheid en uzelf te voorzien van rust. Het is tenslotte tijdens de slaap dat het lichaam de energiereserves aanvult die gedurende de dag worden gebruikt, dus het is absoluut noodzakelijk voor ons. Deskundigen zeggen dat de dagelijkse slaapbehoefte van een persoon 10 uur is, en om problemen te voorkomen, moet regelmatig slaapgebrek constant worden gecompenseerd. Hoewel natuurlijk ieder mens zijn eigen individuele behoeften heeft, ook in rust. Slaap is een biologische toestand waarin veel processen plaatsvinden, vooral voor het menselijk lichaam. En om de fysieke en psychische gezondheid te behouden, mag deze ketting niet worden verbroken..

Om te leren hoe u de slaap kunt beheersen, moet u de aard ervan ongeveer zelf begrijpen. Net als elk ander biologisch proces heeft slaap een cyclisch karakter en worden alle fasen herhaald met tussenpozen van 90-120 minuten. REM en langzame slaap vervangen elkaar 4-6 keer per nacht. De REM-slaapfase duurt ongeveer 10 minuten. Het is op dit moment dat de hersenen actief worden, alsof ze in een staat van waakzaamheid verkeren, en dat iemand droomt. Als je hem wakker maakt in de REM-slaap, zal hij zich moe voelen en de hele dag niet geslapen hebben. En wat interessant is, is dat deze fasen elkaar elke nacht op hetzelfde tijdstip afwisselen, zelfs als je wakker bent. Het sterkste verlangen naar slaap ontstaat tijdens de REM-slaap. Als u daarom midden in de nacht wakker wordt en op geen enkele manier in slaap kunt vallen, weet dan dat u na maximaal 120 minuten weer in slaap komt. Dus tegen die tijd kun je een soort 'slaappillenboek' lezen, vastbinden of naar rustige muziek luisteren. Het is bewezen dat proberen koste wat het kost wakker te blijven, wetende dat je zeker 's ochtends moet opstaan, een honderd procent manier is om eindelijk wakker te worden. Reageer dus rustig op slapeloosheid en leer er mee om te gaan..

Slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap

Zwangerschap is een bijzondere toestand van een vrouw, waarbij er een enorme belasting op het lichaam valt, waardoor er een verhoogde behoefte aan herstel is. Maar helaas veroorzaken hormonale veranderingen "vreemde" toestanden - uitputtende slaperigheid overdag en vervelende slapeloosheid 's nachts. Vaak veroorzaken fysiologische en psychosomatische veranderingen op het eerste gezicht onverklaarbare veranderingen in de emotionele toestand, die ook vermoeiend zijn - in een paar minuten van euforie naar verhoogde angst en weer terug. Zo wordt slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap, die tot 80% van de vrouwen treft, een extra bron van stress en vermoeidheid..

Soms is het de onverklaarde slaapstoornis die de reden is om al voor de vertraging na te denken over het begin van de conceptie..

Kenmerken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Slapeloosheid is een van de meest voorkomende somnologische aandoeningen, waarvan de symptomen zijn:

  • oppervlakkige (ondiepe) slaap;
  • moeite met in slaap vallen;
  • frequente slaaponderbrekingen;
  • onnodig vroeg ontwaken.

Geconfronteerd met dergelijke manifestaties van slapeloosheid, vooral in het eerste trimester, voelt een zwangere vrouw 's ochtends vermoeidheid en vermoeidheid. Gedurende de dag worden lichamelijke aandoeningen (bijvoorbeeld toxicose of buikpijn) en angst voor de baby over de toestand van zwakte heen gelegd. Dit betekent dat er 's avonds veel ervaringen ophopen, waardoor u niet in slaap kunt vallen. De cirkel is rond. Dat is de reden waarom de manifestaties van slapeloosheid bij een zwangere vrouw niet mogen worden genegeerd..

Belangrijk! Slapeloosheid, als een pathologische aandoening, wordt alleen besproken als de bovenstaande symptomen minstens drie keer per week gedurende een maand of langer voorkomen.

Soorten slapeloosheid

Slaapstoornissen worden geclassificeerd op basis van verschillende parameters..

Soorten slapeloosheid op het moment van optreden:

  • Beginnend. Het wordt gekenmerkt door problematisch in slaap vallen gedurende 1-2 uur. Een "slechte" gedachte of de piep van de auto buiten het raam is genoeg om afscheid te nemen van een langverwachte droom. Bovendien veroorzaakt het moeilijk in slaap vallen de angst om vorige nachten zonder rust te herhalen.
  • Mediaan. Ondiep onderbroken dutje, zowel veroorzaakt door de reactie op externe prikkels als op de interne behoeften van het lichaam, dat niet in de "slaapmodus" gaat. Dit type stoornis zorgt ervoor dat je na het opstaan ​​het gevoel hebt dat de nacht voorbij is gegaan zonder te slapen.
  • Laatste. Vroeg 'voor zonsopgang' ontwaken met onvermogen om verder te slapen. In dit geval is de komende dag eindeloos en vermoeiend..

Soorten slapeloosheid, afhankelijk van de oorzaak:

  • Situationeel (het is ook voorbij). Het ontstaat als gevolg van nerveuze opwinding, emotionele uitbarsting of een specifieke fysieke aandoening. De situatie keert terug naar normaal na het wegnemen van de oorzaak en vereist geen speciale tussenkomst.
  • Korte termijn. Een aandoening die een bepaalde tijd aanhoudt, veroorzaakt door provocateurs van ongemak. Typische verschijnselen die tijdens het eerste trimester slechte slaap veroorzaken, zijn manifestaties van toxicose of frequente aandrang om te plassen. Als deze toestand vertraagd is, moet dit de reden zijn om contact op te nemen met een specialist.
  • Chronisch. Zo'n overtreding heeft een lang verloop, meestal werd het uiterlijk al vóór de zwangerschap waargenomen. Verschillende ziekten kunnen de oorzaak zijn van deze aandoening. Chronische slapeloosheid is een onvoorwaardelijke reden om naar een dokter te gaan. In dit geval kan het nodig zijn om corrigerende medicijnen te selecteren..

Allereerst moet u problemen met slapen aan de gynaecoloog melden. In sommige gevallen kan het nodig zijn om een ​​psycholoog, neuroloog of somnoloog te raadplegen.

Oorzaken van slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap

De belangrijkste reden waarom mediane slapeloosheid van het eerste trimester zo vaak voorkomt bij vrouwen, is vanwege de verhoogde niveaus van het hormoon progesteron. Het wordt geproduceerd door het corpus luteum van de eierstok en is verantwoordelijk voor het in stand houden van de zwangerschap..

Naast zijn hoofdfunctie heeft progesteron een ontspannend effect op de spierlaag van de darm en de blaas, wat leidt tot frequente toiletbezoeken. Een andere veel voorkomende bijwerking is een verhoogde vasculaire permeabiliteit, die zwelling van het neusslijmvlies en de sinussen veroorzaakt, wat een negatief effect heeft op de kwaliteit van rust..

Het verschijnen van het laatste type slapeloosheid is te wijten aan de manifestaties van toxicose van het eerste trimester. Aan het begin van de zwangerschap lijden de meeste vrouwen aan dezelfde "ochtendmisselijkheid", ongeveer 5 uur rollen en in slaap vallen nadat het verschijnen al moeilijk is.

Het beginnende type slaapstoornis wordt in de meeste gevallen verklaard door de psycho-emotionele toestand, verhoogde angst en angst geassocieerd met de komende veranderingen, evenals door het aanstaande medische onderzoek van de toestand van de moeder en het ongeboren kind..

Tegen de 16e week is de eerste screening achter de rug, neemt de placenta de productie van progesteron over en wordt in de regel de kwaliteit van de rust van de zwangere vrouw hersteld tijdens het tweede trimester.

Slaap normaliseren

Ondanks de fysiologische aard van de processen die zich in een vroeg stadium in het lichaam van de aanstaande moeder afspelen, is het onredelijk om slapeloosheid te negeren. Het is noodzakelijk om maatregelen te nemen om de slaap te normaliseren, wat rechtstreeks van invloed is op de toestand van de moeder en dus op de baby.

Het omgaan met slapeloosheid in de vroege stadia (behalve de chronische vorm) zal helpen bij de herziening van het dagelijkse regime, de voeding en de juiste organisatie van de slaapplaats. Wat u kunt doen om slaapproblemen op te lossen:

  • Zorg voor de optimale combinatie van warmte en vochtigheid in de slaapkamer. De temperatuur in de kamer moet op een comfortabel niveau worden gehouden om te slapen - 16-22 ° C, vaak de kamer ventileren, indien mogelijk het raam de hele dag open laten staan. De toevoer van verse, bevochtigde lucht helpt bij het slapen. Als de slaapkamer erg droog is, is het aan te raden om een ​​luchtbevochtiger te gebruiken of natte badstof handdoeken op te hangen.

Advies! Tijdens de zwangerschap is het beter om kamerplanten uit de slaapkamer te verwijderen die zuurstof absorberen, waarvan het gebrek al wordt ervaren door een vrouw vanwege problemen met zwelling van het neusslijmvlies.

  • Zwangerschap is de tijd om een ​​comfortabel slaapbed uit te rusten. Plaats indien mogelijk een breed bed, kies een comfortabele matras en beddengoed van hoge kwaliteit. Lingerie en nachtkleding moeten gemaakt zijn van natuurlijke materialen (katoen, linnen), comfortabel en aangenaam voor het lichaam.
  • Van groot belang is een houding die comfortabel is om te slapen, die correct zal moeten worden gekozen rekening houdend met uw kenmerken, dat wil zeggen empirisch. Kussens die onder de rug, benen, buik of het hoofd kunnen worden geplaatst, helpen om comfortabel te worden..
  • Een andere techniek die helpt om te ontspannen is een warm bad of douche, gecombineerd met een lichte massage van probleemgebieden (voeten, onderrug, nek en kraag).

Door voor uzelf te zorgen, helpt uw ​​comfort tijdens de zwangerschap de aanstaande moeder om een ​​depressieve toestand te vermijden, de fysieke belasting van het lichaam te verminderen, wat betekent dat u normaal en volledig kunt leven tijdens de periode dat u een kind baart.

Is het mogelijk om medicijnen tegen slapeloosheid te nemen

Soms, wanhopig om met slapeloosheid om te gaan met verschillende methoden, denkt een zwangere vrouw na over een medicamenteuze oplossing voor het probleem. De vraag rijst dan of het mogelijk is om bij de behandeling van dergelijke aandoeningen medicijnen te gebruiken. Als het gaat om onafhankelijk gebruik, is het antwoord ondubbelzinnig: nee. Geen enkel geneesmiddel mag worden ingenomen zonder toezicht van een arts..

Notitie! Voor het nemen van kalmerende middelen, zelfs degenen die in het eerste trimester zijn toegestaan, zoals persen, askorutin, valeriaan tabletten, moet u een arts raadplegen.

Aanbevolen remedies voor slapeloosheid voor aanstaande moeders

Als alternatief voor medicijnen mogen zwangere vrouwen zachte kalmerende middelen gebruiken. Kruiden zoals kamille, sint-janskruid, munt, citroenmelisse, meidoorn, valeriaan, moederkruid en hun combinaties hebben goede resultaten laten zien. We hebben het natuurlijk niet over alcoholische tincturen, maar over een warme drank uit natuurlijke afkooksels..

Belangrijk! Alle kruidengeneesmiddelen moeten met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt en uw toestand zorgvuldig in de gaten houden, aangezien tijdens de periode van hormonale veranderingen in het lichaam zelfs de meest bekende medicijnen allergische reacties kunnen veroorzaken of de spijsvertering kunnen verstoren..

Een glas van deze kruidenthee 's nachts bij het eerste teken van slapeloosheid zal de overgang van waakzaamheid naar slaap soepel en onmerkbaar maken..

U kunt een beproefde manier gebruiken om aanvankelijke slapeloosheid te bestrijden en stressniveaus te verminderen: drink regelmatig warme melk met honing (1 theelepel / glas) 15-20 minuten voor rust.

Preventie van slapeloosheid

Zoals met elke ziekte of pathologische aandoening, worden slaapstoornissen beter voorkomen dan later behandeld. Het is natuurlijk de moeite waard om 'orde op zaken te stellen' in het leven, zelfs voordat je zwanger wordt, maar het is nooit te laat om fouten te corrigeren.

Er zijn verschillende populaire maatregelen om te overwegen als preventieve maatregelen..

  • Naleving van de dagelijkse routine: naar bed gaan en ongeveer tegelijkertijd opstaan.
  • Slaap overdag vermijden (onder voorbehoud van symptomen van slapeloosheid).
  • Zorgen voor de juiste uitgebalanceerde voeding, rekening houdend met het tijdstip van de dag. Dit betekent dat het avondeten licht moet zijn, een paar uur voor de verwachte slaap..
  • Afwijzing van slechte gewoonten.
  • Het uitvoeren van actieve energieverbruikende taken, evenals het gebruik van stimulerende dranken (thee, koffie, frisdrank), moet worden uitgesteld tot de eerste helft van de dag.
  • Voor het slapengaan minstens 30 minuten wandelen.

Aanpassingen in levensstijl zijn de meest effectieve manier om slapeloosheid thuis te bestrijden. Maar als de situatie enige tijd niet verbetert, moet u zeker hulp zoeken, omdat slaapgebrek en herstel van het lichaam in de vroege stadia de gezondheid van de moeder en de baby negatief kunnen beïnvloeden..

Wat te doen als u tijdens de zwangerschap aan slapeloosheid lijdt?

Slapeloosheid is een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door langdurig in slaap vallen, vroeg opstaan ​​of vaak midden in de nacht wakker worden. Deze aandoening komt ook vaak voor bij zwangere vrouwen. Het wordt verklaard door een scherpe sprong in hormoonspiegels, verhoogde stress en nerveuze overspanning. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap beïnvloedt de gezondheidstoestand en leidt tot nerveuze uitputting. Daarom is het buitengewoon belangrijk om effectief te vechten voor een gezonde en gezonde slaap om de zwangere vrouw terug te laten genieten van haar prachtige positie..

Oorzaken van slapeloosheid bij zwangere vrouwen

Slapeloosheid bij zwangere vrouwen wordt soms vrijwel onmiddellijk na de conceptie waargenomen. Maar hoe dichterbij de geboortedatum van de baby, hoe ernstiger de symptomen. Hoewel slaapproblemen soms slechts in een bepaalde korte tijd optreden, en dan went het lichaam aan zijn nieuwe toestand en wordt de slaap genormaliseerd.

De meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid bij zwangere vrouwen zijn:

  1. Roerende foetus. In latere perioden is de grootte van de foetus al groot genoeg en wordt deze actief gepusht, wat niet alleen een aangename anticipatie op het aanstaande moederschap veroorzaakt, maar ook behoorlijk onaangename sensaties. De vrucht kan niet alleen overdag, maar ook 's nachts duwen, dus het is niet altijd mogelijk om in slaap te vallen.
  2. Ongemakkelijke slaaphouding. Een vrouw die gewend is om op haar buik te slapen, kan aan slapeloosheid lijden doordat ze niet in een comfortabele positie kan gaan liggen. In de latere stadia wordt het zelfs niet aanbevolen om op de rug te slapen, wat een overmatige druk van de baarmoeder op de vena cava uitoefent. Daarom blijft de vrouw alleen met een positie aan haar zij over, die niet altijd comfortabel is..
  3. Frequent urineren. Vanaf de eerste weken van de zwangerschap merkt een vrouw dat de frequentie van plassen toeneemt. En de laatste weken wordt het erg krap in het bekken, dus een zwangere vrouw moet heel vaak opstaan, zelfs als ze niet veel vloeistof drinkt voor het slapengaan.
  4. Maagzuur. Meestal komt het dichter bij de bevalling voor, maar het kan een van de eerste tekenen van zwangerschap zijn. De horizontale positie van het lichaam kan het onaangename symptoom alleen maar versterken. Tegelijkertijd kwelt maagzuur veel zwangere vrouwen vanaf de eerste dagen tot de geboorte..
  5. Rug- en onderrugpijn. Tijdens de zwangerschap verschuift het zwaartepunt, waardoor de rug zwaar wordt belast. Deze aandoening veroorzaakt ernstige pijn of scherpe pijn. Onaangename gewaarwordingen in de heupen en onderrug vóór de bevalling kunnen worden veroorzaakt door verzachting van de bekkenbeenderen. Pijn wordt meestal erger bij het lopen, maar kan aanhouden tijdens de slaap.
  6. Trainingsperiodes. Dit zijn samentrekkingen van de baarmoeder, die chaotisch zijn. Komt meestal 's nachts voor.
  7. Jeuk. Groei in de buik, borsten en gewichtstoename in andere delen van het lichaam rekken de huid uit. Dit veroorzaakt striae en jeuk in het gebied..

Naast de fysiologische oorzaken van slapeloosheid, kunnen ook psychologische oorzaken het veroorzaken. Deze omvatten:

  1. Chronische vermoeidheid. Zwangerschap is een serieuze test voor het lichaam. Als een vrouw tijdens deze periode haar levensstijl niet verandert, blijft werken en een actieve levensstijl leidt, zonder de slaap- en rustduur te verlengen, kan de opgehoopte vermoeidheid het tegenovergestelde effect hebben en slapeloosheid veroorzaken.
  2. Angst voor een bevalling. De opwinding van een zwangere vrouw vóór de bevalling kan ook slaapstoornissen veroorzaken. Dit geldt vooral voor vrouwen die als eerste zullen bevallen..
  3. Nerveuze spanning. Tijdens de zwangerschap ervaart het lichaam van een vrouw enorme stress. Daarom ervaart de zwangere vrouw zonder voldoende rust ernstige stress, wat slapeloosheid kan veroorzaken..

Er zijn veel mogelijke redenen waarom zwangere vrouwen slapeloosheid hebben. Voor een effectieve en veilige behandeling is het noodzakelijk om precies te bepalen wat de slaap van de vrouw precies heeft verstoord om deze te normaliseren.

De manifestatie van slapeloosheid is afhankelijk van de duur van de zwangerschap

Tekenen en symptomen van zwangerschap worden in verschillende perioden waargenomen en slapeloosheid manifesteert zich ook op verschillende manieren, afhankelijk van de duur van de zwangerschap.

Eerste trimester

Slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap komt vaak voor. Deze aandoening wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam. Door het hoge gehalte aan het hormoon progesteron voelt de vrouw zich constant moe. Door de toenemende vermoeidheid kan een zwangere vrouw tijdens het transport in slaap vallen, laat wakker worden of overdag slapen. Veel slaap overdag leidt 's nachts tot slapeloosheid. Het zijn onderbrekingen in de slaap 's nachts en lethargie gedurende de dag die een van de kenmerkende symptomen zijn van het begin van de conceptie..

Slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap wordt veroorzaakt door een onstabiele emotionele toestand. Een zwangere vrouw kan symptomen krijgen van klinische depressie, stress door angst voor de gezondheid van het ongeboren kind of angst voor een miskraam. Stress komt ook vaak voor als de conceptie niet gepland of ongewenst is..

In het eerste trimester is het ook moeilijk om in slaap te vallen vanwege het veelvuldig urineren, wat optreedt als gevolg van de druk van de baarmoeder op de blaas. Dit probleem zal aan het begin van het tweede trimester verdwijnen, maar het zal weer dichter bij de bevalling optreden..

Tweede trimester

Deze periode is de meest plezierige en probleemloze, dus slapeloosheid stoort vrouwen zelden in het tweede trimester. Gedurende deze periode past het lichaam zich al aan zijn nieuwe toestand aan: de grootte van de foetus is niet groot genoeg en hij is nog ver verwijderd van de bevalling..

Derde trimester

In het derde trimester van de zwangerschap kan slapeloosheid terugkeren. Dit komt door hoge vermoeidheid, kortademigheid en een zware belasting van alle lichaamssystemen. Vanwege de groeiende baarmoeder moet een vrouw 's nachts vaker opstaan ​​om naar het toilet te gaan, wat het slaapritme verstoort. Bovendien drukt de groeiende foetus op alle organen, wat leidt tot brandend maagzuur..

Het ontstaan ​​van slapeloosheid tijdens de zwangerschap in het derde trimester wordt ook in verband gebracht met het ongemak van opzij slapen. Bij het slapen op de rug kan de vena cava worden geknepen, wat leidt tot een verslechtering van de gezondheid, slapen op de buik is fysiek al onmogelijk en het is niet duidelijk hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap. Daarom moet een vrouw zoeken naar de maximale comfortabele slaaphouding, de hele nacht woelen en draaien. Het ontstaan ​​van slapeloosheid tijdens de late zwangerschap kan ook bijdragen aan de emotionele toestand van een vrouw. Angst door de naderende bevalling, trainingssamentrekkingen en voorbereiding op het verschijnen van een baby in huis kan nerveuze spanning veroorzaken. Als u deze toestand negeert, heeft u mogelijk moeite met slapen..

De meest effectieve manieren om slaap te normaliseren

Er zijn verschillende manieren om met slaapstoornissen tijdens de zwangerschap om te gaan. Het lichaam van elke zwangere vrouw is individueel, dus er is geen exact recept om de slaap te normaliseren. Het elimineren van slapeloosheid zou moeten gaan over het oplossen van het probleem dat het veroorzaakte..

Hoe u het probleem zelf kunt oplossen

Medicatie voor slapeloosheid is gecontra-indiceerd bij zwangere vrouwen, dus het is het beste om tips te gebruiken die de slaap op natuurlijke wijze helpen normaliseren. Allereerst moet u uw dagelijkse routine herzien. Daarom moet u zich aan deze regels houden:

  1. Vermijd nerveuze spanning. Alleen lichamelijke vermoeidheid leidt tot een gezonde slaap. Emotionele stress is een van de belangrijkste oorzaken van slaapproblemen. Als u de hele dag zenuwachtig bent, is het buitengewoon moeilijk om in slaap te vallen. Niet genoeg slaap krijgen tijdens de zwangerschap is ook stressvol. Als je overdag denkt dat slapeloosheid je 's nachts weer zal kwellen, wordt het nog moeilijker om in slaap te vallen..
  2. Weigering om overdag te slapen. Tijdens de periode dat ze een baby dragen, voelen veel vrouwen zich overdag moe en overweldigd. Daarom ontstaat de gewoonte om overdag te slapen. Hierdoor treedt 's avonds niet het noodzakelijke niveau van vermoeidheid op, dus de nachtrust is zwak en onderbroken. In dat geval moet u de slaap overdag in ieder geval tijdelijk stopzetten..
  3. Van nachtmerries afkomen. Tijdens de zwangerschap ervaart een vrouw nerveuze spanning die nachtmerries kan veroorzaken. In dit geval moet u met een geliefde of een psycholoog over onaangename dromen praten. Het zal je helpen kalmeren, wat een geweldige manier is om met slechte slaap om te gaan..
  4. Normale lichamelijke activiteit. Veel zwangere vrouwen worden, nadat ze met zwangerschapsverlof zijn vertrokken, huisgenoten. Dit kan leiden tot onvoldoende fysieke activiteit, wat leidt tot slapeloosheid. Een uitstekende manier om van slapeloosheid af te komen tijdens de zwangerschap is zwemmen, wandelen, eenvoudige lichaamsbeweging, yoga. Bij het kiezen van de optimale fysieke activiteit moet rekening worden gehouden met de duur en de gezondheidstoestand van zwangere vrouwen..
  5. Het bed is een slaapplaats. Met de komst van een groot aantal vrije tijden beginnen zwangere vrouwen liggend te lezen, veel tv te kijken of gewoon te ontspannen terwijl ze in bed liggen. Wanneer slapeloosheid optreedt, is het echter noodzakelijk dat het lichaam het bed alleen als een slaapplaats ziet..
Matige lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op de slaapkwaliteit

Slapeloosheid komt veel voor en op verschillende tijdstippen tijdens de zwangerschap. In dit geval moet u niet haasten om speciale theeën of farmaceutische preparaten te nemen. Een uitstekende methode om de slaap te normaliseren, is uw eigen nachtritueel. U moet er twee uur voor het slapengaan mee beginnen. Volg deze aanbevelingen voordat u naar bed gaat:

  1. Licht eten. U moet niet te veel eten voordat u naar bed gaat. Het avondeten moet licht en caloriearm zijn. Te veel eten voordat je naar bed gaat, zorgt ervoor dat een werkende maag de hele nacht gaat woelen en draaien. Je moet echter niet naar bed gaan als je honger hebt. Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, kun je een glas kefir of natuurlijke yoghurt drinken..
  2. Bad of douche. Warm water helpt het lichaam te ontspannen. Je kunt een paar druppels van je favoriete etherische olie, zout of schuim aan het water toevoegen. Een warm bad is verboden als er kans is op een miskraam of vroeggeboorte. In dit geval is een warme douche de beste oplossing..
  3. Avondrust. 'S Avonds moet je rusten en ontspannen. Daarom is het niet nodig om voor de avond een fysieke of mentale activiteit aan te wijzen..
  4. Rust. Elke vrouw weet dat het verboden is om nerveus te zijn nadat ze zwanger is geworden. Maar hij weet niet hoe belangrijk het is. Zenuwbelasting kan niet alleen de gezondheid van het ongeboren kind beïnvloeden, maar ook de toestand van de vrouw. Inclusief slapeloosheid veroorzaken. Daarom hoef je geen horror- of actiefilms te kijken voordat je naar bed gaat, onaangename gesprekken of ruzies met familieleden hebt..
  5. Een minimum aan water voor het slapengaan. Slapeloosheid wordt vaak vroeg in de zwangerschap en vóór de bevalling veroorzaakt door veelvuldig urineren. Daarom is het voor het slapengaan noodzakelijk om de hoeveelheid geconsumeerd vocht te minimaliseren, zodat 's nachts opstaan ​​zo min mogelijk nodig was..
  6. Warme melk of kruidenthee. Drink elke dag voor het slapengaan een glas warme melk of kruidenthee. Melk heeft een kalmerende werking. Als het onaangenaam smaakt, kun je er wat kaneel of honing aan toevoegen. Voor degenen die geen zuivelproducten verdragen, wordt kruidenthee aanbevolen. De beste oplossing is kamille-thee, die ontspannende eigenschappen heeft. Maar het is beter om 's middags geen zwarte of groene thee te drinken..
  7. Normalisatie van suikerniveaus. Als u door zwakte, tachycardie of duizeligheid moeite heeft om in slaap te vallen voordat u naar bed gaat, kan een lage bloedsuikerspiegel de oorzaak zijn. Zoete kruidenthee, een lepel honing of een banaan kunnen het probleem helpen oplossen. Dit is echter slechts een tijdelijke maatregel. Bij deze symptomen moet u zeker contact opnemen met uw arts en therapeut..
  8. Hydraterende lotion voor de huid. Als de oorzaak van slapeloosheid een jeukende huid is die wordt veroorzaakt door striae, moet u voordat u naar bed gaat de buik, borst en andere probleemgebieden smeren met een speciale lotion of een vette crème voor het lichaam..
  9. Massage. Massage is een geweldige manier om uw lichaam te ontspannen voor een normale slaap. Daarom moet u uw man vragen om een ​​voet- of rugmassage te doen voordat u naar bed gaat. Het kan u helpen ontspannen en ook rug- en enkelpijn verlichten.
  10. Seks. Als er geen medische contra-indicaties zijn, is seks een goede aanvulling op het dagelijkse ritueel. De meeste mensen worden slaperig na seks, dus het kan je helpen sneller in slaap te vallen..

Naast het dagelijkse ritueel voor het slapengaan, moet u de basisgedragsregels in bed kennen:

  1. Temperatuur. De slaapkamer moet koel zijn, maar niet koud. Daarom is het beter om de kamer te ventileren voordat u naar bed gaat of zelfs het raam 's nachts open te laten. U moet echter onderkoeling van de benen vermijden. Bevroren voeten zijn de weg naar slapeloosheid en nachtmerries.
  2. Juiste houding. Iedereen weet wat eindeloos in slaap vallen is met gedachten over het aantal uren dat hij nog moet slapen. Dergelijke gedachten maken de slapeloosheid alleen maar erger. Het is dus beter om te ontspannen en aan iets goeds te denken..
  3. Comfortabele kleding. Draag kleding die vrij is van beweging en gemaakt is van natuurlijke stoffen. Sommige vrouwen kunnen echter niet in hun kleren slapen. Als dit het probleem is, moet u naakt slapen..
  4. Comfortabele matras en kussens. Tijdens de zwangerschap kunt u het beste de voorkeur geven aan een stijve orthopedische matras. Maar als het ongemakkelijk is om erop te slapen, moet u uzelf niet forceren. Vind de perfecte matras en kussen voor je hoofd. Naast een kussen onder je hoofd, heb je nog minstens 1-2 kussens nodig om comfortabel te slapen. Een uitstekend alternatief zou een speciaal kussen zijn, dat dan kan worden gebruikt bij het geven van borstvoeding..
  5. Een comfortabele slaaphouding. De perfecte oplossing zou de positie aan de linkerkant zijn. Het verbetert de bloedtoevoer naar de baarmoeder, wat gunstig is voor het ongeboren kind. Voor veel vrouwen is de meest comfortabele houding de embryopositie. Deze positie ontspant alle spiergroepen. En een extra kussen normaliseert de ademhaling en elimineert brandend maagzuur.
  6. Aromatherapie. Een paar druppels aromatische olie bij het bed helpen je te ontspannen en af ​​te stemmen op aangename dromen..
  7. Ademhalingsoefeningen. Adem langzaam en diep in om sneller in slaap te vallen..

Als je na het voltooien van alle rituelen van slapeloosheid nog steeds niet in slaap kunt vallen, kun je het beste opstaan, door het huis lopen, een boek lezen en naar rustgevende muziek luisteren. Je moet pas naar bed gaan als het verlangen om te slapen opkomt..

Traditionele behandeling

Volksrecepten voor slapeloosheid zijn niet altijd effectief. In dat geval dient u uw probleem aan de behandelende arts te melden. Een specialist kan niet alleen adviseren over effectieve methoden om slaap te normaliseren, maar ook farmaceutische medicijnen voorschrijven voor slapeloosheid. U moet echter heel voorzichtig zijn met dergelijke fondsen. Op dit moment is er geen enkele volledig veilige manier om de slaap voor de foetus te normaliseren..

Het is alleen nodig om de voorkeur te geven aan geneesmiddelen als de problemen door slaapgebrek ernstiger zijn dan de mogelijke gevolgen van medicatie. Maar het belangrijkste is dat alleen medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven, kunnen worden ingenomen. Geen advies op forums of van vrienden mag de aanstelling van een professionele arts vervangen.

Preventieve maatregelen

Verschillende ontspanningstechnieken zijn de beste manier om slapeloosheid te voorkomen. Deze omvatten avondwandelingen, lichte voet- en rugmassages, warme douches en aromatherapie. Deze methoden zijn beschikbaar voor elke vrouw.

Adequate fysieke activiteit is ook belangrijk. Voor een gezonde en gezonde slaap moet een zwangere vrouw lichamelijk genoeg maar niet emotioneel moe zijn. U kunt eenvoudige oefeningen gebruiken die zelfs aan het einde van de zwangerschap zijn toegestaan. Effectieve oefeningen:

  • het opheffen van de benen tijdens het liggen en imitatie van lopen;
  • ademhalingsoefeningen doggy style zonder buikspanning.
Speciale ademhaling en lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen

Het is belangrijk om te onthouden dat geen enkele medicatie kan helpen om de slaap te normaliseren, evenals een rustige sfeer in huis. Daarom moet de aanstaande moeder voor haar zenuwen zorgen om de normale ontwikkeling van het kind en een gezonde slaap voor zichzelf te verzekeren..

Tips voor zwangere vrouwen

Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in hoe ze effectief kunnen omgaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap. Er is geen definitief antwoord op deze vraag. Elke vrouw is anders, evenals de oorzaken van slaapstoornissen. Statistieken zeggen dat zwangere vrouwen die aan yoga, fitness, zwemmen of gewoon veel lopen, veel minder last hebben van slapeloosheid. Daarom moet je jezelf in de sport niet volledig ontzeggen vanwege je interessante positie..

Als een vrouw vóór de zwangerschap gewend was om 's ochtends te rennen of een paar keer per week te zwemmen, dan moet u deze activiteiten tijdens de zwangerschap niet opgeven. Maar als lichamelijke activiteit minimaal was vóór de zwangerschap, moet u niet ijverig zijn. Het is beter om naar cursussen ter voorbereiding op de bevalling te gaan, waar ze je speciale ontspanningstechnieken leren. Een goede optie is speciale yoga of aquarobics voor zwangere vrouwen. Dergelijke lessen zijn speciaal ontworpen voor aanstaande moeders. Bovendien bevatten hun programma's ademhalingsoefeningen, die helpen bij het verlichten van rugpijn en vermoeidheid..

Zwangerschap is de tijd om uw favoriete sport te beoefenen

Het optreden van slapeloosheid tijdens de late zwangerschap kan verband houden met de angst van de vrouw voor de aanstaande bevalling. In dit geval is het volgen van cursussen voor zwangerschap ook niet overbodig. Ze zullen je leren hoe je op de juiste manier kunt ademen, interessante vragen over zwangerschap en bevalling beantwoorden en ook duidelijk maken dat elke vrouw angst en onrust heeft vanaf de aanstaande bevalling..

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap komt vaak voor. Maar dit betekent niet dat men geen aandacht moet schenken aan dit, mogelijk gevaarlijke, symptoom. Gebrek aan slaap leidt tot zwakte en prikkelbaarheid van de aanstaande moeder, wat een negatieve invloed heeft op de baby. Daarom, als huismiddeltjes om slapeloosheid te behandelen niet hebben geholpen, moet u uw arts raadplegen. De specialist zal effectieve methoden adviseren om de slaap te normaliseren en in geval van nood medicijnen voorschrijven.