Stress tijdens het studeren: oorzaken en preventie

Studeren aan een universiteit is een kans om uitstekend onderwijs te volgen en als het ware open voor jezelf de weg naar het leven. Maar het is ook een serieuze stress, een grote emotionele schok voor degenen die gisteren aan de schoolbank zaten. Studeren wordt over het algemeen als een van de krachtigste stressfactoren beschouwd (we hebben in detail over andere factoren gesproken in het artikel "Stresstolerantie. Hoe kalm en productief te blijven"), dus besloten we te praten over waarom het stress is en hoe ermee om te gaan.

En om te leren hoe u zelf met stressvolle situaties kunt omgaan, meldt u zich aan voor het online programma "Mental Self-Regulation".

Oorzaken van leerstress

Laten we om te beginnen opmerken dat academische stress het gevolg is van een verhoogde intellectuele werklast en aanzienlijke veranderingen in de levensstijl van studenten. En om met stress om te gaan en de weerstand van het lichaam te vergroten, moet u eerst begrijpen waarom stress op school voorkomt. Als je deze zaak zijn beloop laat, kun je veel problemen veroorzaken met je gezondheid, psyche en als gevolg daarvan met je studie..

Stress komt om totaal verschillende redenen voor in het leven van studenten. We zullen niet over alles praten, maar alleen de meest voorkomende behandelen.

Een verandering van omgeving

Toelating tot een universiteit houdt rechtstreeks verband met een verandering in de omgeving en de sociale kring, en dit is een van de belangrijkste stressfactoren die de psycho-emotionele toestand van de student beïnvloeden. Deze factor bestaat uit kleinere factoren zoals:

  • verzwakking van de controle en invloed van ouders en leraren op school;
  • de noodzaak om in je eentje voor jezelf te zorgen;
  • wonen in een gehuurd appartement of hostel (als je in een andere stad studeert);
  • verandering van sociale kring;
  • verandering van belangen;
  • misverstanden met klasgenoten of kamer- / appartementgenoten;
  • materiële moeilijkheden.

Als een student psychologisch niet op dergelijke dingen is voorbereid, kan een verandering van omgeving hem van de ene op de andere dag van streek maken, waardoor hij kwetsbaarder wordt voor de impact van andere negatieve factoren..

Mentale en fysieke activiteit

Toelating tot een universiteit is onder meer een forse toename van de werkdruk. Dit zijn veel grotere hoeveelheden informatie voor studie, en intensievere lessen, en zelfstandig zoeken naar kennis. Dit omvat ook zorgen over toekomstige tests en sessies. Daarnaast moet een schending van het gebruikelijke schema worden benadrukt..

Als het voor een student moeilijk is om een ​​discipline onder de knie te krijgen, neemt het risico op nerveuze overspanning toe. En voormalige schoolkinderen met het "excellente student" -syndroom geven vaak te veel om hun reputatie en zijn bang om niet aan de verwachtingen van anderen te voldoen, inclusief ouders die hun kinderen als perfecte studenten willen zien..

Als emotionele stress langdurig aanhoudt, kan het gemakkelijk uitgroeien tot langdurige en zelfs chronische stress. Dit mag in geen geval worden toegestaan, want voor het daaropvolgend overwinnen (reeds behandelen) van stress kan professionele medische hulp nodig zijn.

Andere factoren

Hierboven hebben we algemene stressfactoren op school genoemd, maar er zijn ook subjectieve factoren - die elke leerling afzonderlijk betreffen. Ze worden zelf, evenals hun aantal, bepaald door de levensstijl die een persoon leidt..

Subjectieve factoren zijn onder meer:

  • conflicten met leraren;
  • conflicten met andere studenten;
  • kenmerken van het persoonlijke leven;
  • onjuiste voeding;
  • onvoldoende slaap;
  • niet genoeg rust krijgen;
  • slechte gewoonten (roken, alcohol drinken, drugs).

De mate van psycho-emotionele stress die ontstaat onder invloed van stress hangt af van de bereidheid van de student voor een zelfstandig leven, de leerhouding en het niveau van zijn verantwoordelijkheid voor wat hem overkomt. Het wordt ook beïnvloed door het soort stress waarmee men op school te maken heeft. Dit verwijst naar positieve en negatieve stress:

  • Positieve stress is stress die optreedt wanneer een persoon een positieve ervaring heeft om uit een stressvolle situatie te komen. Lost bijvoorbeeld met succes een probleem op, middelen om het probleem op te lossen, ondersteuning of goedkeuring van anderen.
  • Negatieve stress is stress die optreedt wanneer een persoon niet in staat is om een ​​baan aan te pakken, een taak te voltooien of een situatie te veranderen. Het is deze stress die gevaarlijk is en een negatieve invloed heeft op de mentale en fysieke conditie..

Lees het artikel "De belangrijkste informatie over stress" voor meer informatie over soorten stress en we gaan verder. Zoals u zich kunt voorstellen, moet u leren om negatieve stress te weerstaan, maar om deze oppositie effectief te laten zijn, moet u ook begrijpen hoe stress stroomt en hoe het zich manifesteert..

Stadia en symptomen van stress

Het is vrij gemakkelijk om het optreden van stress op te merken - je hoeft alleen maar veranderingen in je toestand op te vangen, en ze kunnen van drie soorten zijn, gebaseerd op het stadium van stress:

  • Angst stadium. Als reactie op stressvolle factoren reageert de menselijke psyche met opwinding. Angst dient als signaal voor het lichaam om het beschermende potentieel te mobiliseren. Deze fase is heel gemakkelijk te herkennen..
  • Stadium van verzet. Het lichaam komt in een staat waarin het zelfstandig met stress om kan gaan. In de regel veroorzaakt deze fase geen angst bij een persoon, vooral als hij erin slaagt het probleem met succes op te lossen..
  • Uitputtingsfase. Stress bereikt het als het effect van de stressfactor lang aanhoudt. De reserves van het lichaam zijn uitgeput, het wordt moeilijker om met stress om te gaan en uiteindelijk onderdrukt stress een persoon volledig. Net als de eerste trap is de derde trap heel gemakkelijk te herkennen..

De in detail gepresenteerde stadia werden in het midden van de 20e eeuw in zijn werken beschreven door de Canadese onderzoeker Hans Selye, maar zelfs vandaag blijft deze informatie relevant. Als de aandoening begint te corresponderen met een van de genoemde fasen, is het de moeite waard om te overwegen of u met stress te maken heeft. En daar kunt u zeker van zijn als u op de symptomen let..

Afzonderlijk schreven we over de symptomen van stress in het artikel "Stress en psychologie: hoe ze verbonden zijn", dus we zullen onszelf niet herhalen, maar ons simpelweg herinneren dat onder invloed van stress het menselijk zenuwstelsel voornamelijk gestrest is..

Veel voorkomende tekenen van de effecten van stress zijn:

  • uitputting;
  • apathie;
  • weinig trek;
  • slaap stoornis;
  • prikkelbaarheid;
  • opvliegendheid;
  • hoofdpijn;
  • afleiding;
  • verslechtering van de concentratie;
  • verslechtering van de assimilatie van informatie;
  • geheugenstoornis.

Dit alles heeft alleen een zeer slecht effect op het welzijn van de student, maar ook op zijn academische prestaties. absoluut alle systemen van het lichaam worden aangetast, en als resultaat treden er veranderingen op in alle levenssferen.

Gevolgen van stress op school

Door stress neemt de student informatie niet slecht waar en onthoudt deze niet, is hij terughoudend om lessen bij te wonen, bereidt hij zich ondoelmatig voor op examens en zijn algemene academische prestaties gaan achteruit. Als een student een gezonde levensstijl verwaarloost, veel koffie en cafeïnehoudende dranken drinkt, niet goed eet, weinig rust, enz., Wordt de situatie verergerd, wat tot uiting komt op fysiologisch niveau..

De belasting van het hart neemt toe, de bloeddruk stijgt en het autonome systeem wordt verstoord. In het geval van langdurige stress wordt de vegetatieve homeostase verstoord, na verloop van tijd worden bloedvaten vernietigd, verzwakt de immuniteit, wat het risico op ziekten verhoogt.

Bovendien kan men een afname van het gevoel van eigenwaarde, een verslechtering van de stemming en het welzijn benadrukken. Dit kan leiden tot het ontstaan ​​van slechte gewoonten en verslavingen, bijvoorbeeld door sigaretten, alcohol, medicijnen en drugs. Dit is hoe iemand probeert om te gaan met moeilijke omstandigheden..

Meerdere wetenschappelijke onderzoeken geven aan dat zelfs nadat stressoren niet meer werken, het lichaam en de psyche lang nodig hebben om te herstellen en weer normaal te worden. En dit is nog een goede reden waarom noch de ontwikkeling, noch de verergering van stress mag worden toegestaan..

Omgaan met stress op school

De mate waarin de stressbestendigheid van een student is ontwikkeld, is van het grootste belang, zowel voor het onderwijsproces als voor het leven van een persoon die de wereld van volwassenen betreedt. Het is natuurlijk bijna onmogelijk om de condities die gepaard gaan met leren te beïnvloeden, en daarom is het veel effectiever om niet "het systeem te bestrijden", maar om manieren te zoeken om de mentale toestand te normaliseren..

Gedragsverandering is een van de meest effectieve manieren om met stress op school om te gaan. je houding ten opzichte van wat er gebeurt herzien en veranderen, je zorgen wegnemen over het feit dat het onmogelijk is om te beïnvloeden, manieren beheersen om uit het negatieve te komen. En hiervoor bevelen psychologen verschillende technieken aan:

  • Een dagboek bijhouden. Het is al lang bewezen dat het erg handig is om ervaringen, gedachten en emoties op papier over te brengen. Hierdoor kun je negativiteit kwijtraken en de psyche ontladen. Het is ook nuttig om de gegevens te analyseren om de oorzaken van uw aandoeningen te begrijpen en manieren te vinden om problemen op te lossen..
  • Sportactiviteiten. Door te bewegen voel je je mentaal en fysiek veel beter. Trainen, sporten, joggen en andere soortgelijke activiteiten zijn een kans om overtollige energie kwijt te raken en te kalmeren, jezelf af te leiden en ergens aan te denken. Sport verbetert natuurlijk ook de gezondheid..
  • Emotionele ontlading. Vaak veroorzaakt stress negatieve emoties, en zoals al opgemerkt, moeten ze worden weggegooid. Als sporten om wat voor reden dan ook geen optie is, kun je een voetenbank verslaan, een bord breken, in een kussen schreeuwen, iets breken dat niet jammer is. In een kalme toestand is een persoon niet langer vatbaar voor stress, en dergelijke technieken zijn een uitstekende manier om kalmte te bereiken..
  • Verandering van activiteit. Als er een vrije dag wordt uitgegeven, moet dit anders worden gedaan dan een doordeweekse dag. U kunt het beste uw omgeving en werk ingrijpend veranderen. Je kunt gaan kamperen en slapen in een tent, skiën of een barbecue organiseren bij het landhuis van een vriend. Hoe meer "ongebruikelijke" dagen er zijn in het leven, hoe beter voor het lichaam en de psyche.

In feite zijn er veel meer methoden om met stress op school om te gaan, en objectief gezien verschillen ze helemaal niet van de methoden om met stress op het werk en in het dagelijks leven om te gaan. Maar er zijn ook bijzondere situaties die om een ​​meer specifieke aanpak vragen. Een van die situaties is het komende examen..

Zelfs een beetje stress aan de vooravond van het examen is een belemmering voor de concentratie op de voorbereiding. De beste manier om dit te voorkomen, is door stressoren van tevoren te elimineren of je eraan aan te passen. Bovendien mag u geen lezingen missen, de stof van dit of dat programma op tijd bestuderen, al het werk doen dat door de docenten wordt gevraagd. Hoewel dit in sommige gevallen ook niet helpt, want er zijn erg emotionele mensen die stress ervaren, ook al zijn ze helemaal klaar voor het examen.

Dergelijke studenten kunnen worden geadviseerd om op milde kalmerende middelen te letten. Maar ten eerste mogen er geen contra-indicaties zijn, en ten tweede is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen - alleen een specialist kan het juiste medicijn kiezen.

U kunt echter echt zonder geneesmiddelen. Om te kalmeren op de drempel van een belangrijke gebeurtenis, goed helpen "grootmoeder" betekent bijvoorbeeld rustgevende vergoedingen en infusies van moederkruid, kamille, munt, valeriaan. U moet ze echter minstens een paar weken voor het examen beginnen te drinken. het effect is cumulatief. Geen enkele infusie zal effectief zijn als u deze een uur voor de gebeurtenis drinkt..

De juiste dagelijkse routine kan niet worden verwaarloosd. Om de productiviteit en hoge efficiëntie te behouden, je minder zorgen te maken en informatie beter te absorberen, is het raadzaam om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden, minstens acht uur per dag te slapen, overdag pauzes te nemen van lessen, meer buiten te zijn.

Het wordt aanbevolen om te bezuinigen op koffie en thee, koolzuurhoudende dranken en energiedranken. Je moet meer water en natuurlijke sappen drinken, gezond eten, fruit en groenten, bessen, vis, ontbijtgranen eten (je kunt het artikel "Nuttige voeding voor de hersenfunctie" lezen), chocolade (het verbetert de hersenactiviteit, maar niet lang).

Naleving van de voorgestelde aanbevelingen is een kans om de psyche te versterken, de psycho-emotionele toestand te normaliseren en het lichaam als geheel in goede conditie te houden. Maar misschien is de beste optie niet om noodmaatregelen te nemen om de invloed van stress te neutraliseren, maar om deze in het dagelijks leven te voorkomen en te voorkomen..

Hoe schoolstress te voorkomen

Stressgerelateerde situaties op de lange termijn vermijden is eenvoudig. Om dit te doen, hoeft u niet te wachten op de eerste tekenen van stress. Integendeel, u moet ervoor zorgen dat ze zich niet laten voelen, en dit kan worden gedaan als u een aantal eenvoudige aanbevelingen opvolgt:

  • Houd uw gevoel van eigenwaarde in de gaten en houd het op het juiste niveau. Het gevoel van eigenwaarde moet indien nodig worden verbeterd. Een laag zelfbeeld is een van de belangrijkste bronnen van stress en problemen met schoolprestaties.
  • Behoud het kennisniveau. Woon regelmatig colleges bij, lees begeleidende literatuur, creëer geen haastbanen voor studies. Het helpt ook om overspanning en overmatig gebruik te voorkomen..
  • Train je geheugen. Hoe beter uw geheugen, des te sneller en meer u zult kunnen onthouden, en dit is een van de belangrijkste vaardigheden om te leren. Er zijn speciale technieken om geheugen te ontwikkelen, die heel eenvoudig toe te passen zijn..
  • Ontwikkel een gevoel voor humor. Lachen verlengt niet alleen het leven, maar dient ook als een prachtige manier om stress te voorkomen, omdat het de aanmaak van stresshormonen en het gelukshormoon bevordert, die een gunstig effect hebben op de psyche..
  • Ontspan actief. Zoals u al weet, helpt dit soort rust om de emotionele en fysieke spanning die tot stress leidt, te verlichten. Je moet sporten, actieve spellen spelen, wandelen en meer bewegen.
  • Een douche nemen. Een contrastdouche in de ochtend is het meest geschikt - het heeft een tonisch effect op het lichaam, versterkt het immuunsysteem, normaliseert de bloedcirculatie en stimuleert en verhoogt ook de vitaliteit.
  • Kom tot rust. De voordelen van ontspanning zijn bewezen door wetenschappers. Deze oefening, mits goed onder de knie, draagt ​​bij aan een langdurige stabiele psycho-emotionele toestand en helpt, indien nodig, om op elk nodig moment te kalmeren..
  • Mediteren. Het effect van deze oefening is vergelijkbaar met dat van ontspanning. Maar daarnaast stelt meditatie een persoon in staat om de gedachtenwisseling te kalmeren, de redenen voor de gebeurtenissen die zich voordoen beter te begrijpen en zichzelf beter te begrijpen..
  • Masseer. Indien mogelijk is het de moeite waard om u aan te melden voor massagesessies. Het ontspant perfect en normaliseert zowel het lichaam als de psyche. Bijna iedereen kan echter thuis een massage organiseren - vraag het maar aan iemand uit het huishouden.
  • Oefen aromatherapie. Om zorgen een tijdje te vergeten en alleen te zijn, adviseren psychologen om aromalampen aan te steken met etherische oliën van kalmerende kruiden. Ook is het handig om bij het baden aroma-oliën aan water toe te voegen..
  • Om culturele tijd door te brengen. Een van de beste manieren om jezelf af te leiden en tegelijkertijd je horizon te verbreden, is door tentoonstellingen, musea en theaters te bezoeken. Bovendien draagt ​​zo'n tijdverdrijf bij aan het verkrijgen van esthetisch plezier..
  • Drink vitamines. Het lichaam moet altijd worden gevoed met voedingsstoffen, mineralen en vitamines. Helaas is hier niet genoeg voedsel voor, dus je moet vitaminecomplexen en supplementen bij de dagelijkse voeding drinken..

Samen met deze aanbevelingen kun je er een regel van maken om allerlei ademhalingsoefeningen en psychologische technieken uit te voeren. Regelmatig gebruik ervan is een krachtig wapen tegen stress tijdens je studie. Maar zelfs na het afstuderen zullen ze een nuttig hulpmiddel zijn om stress op het werk en in het dagelijks leven te voorkomen..

Overzicht

Stress is een veel voorkomend probleem (bedenk dat we hier uitgebreid over hebben gesproken in het artikel "Stressbestendigheid. Hoe kalm en productief te blijven"), en letterlijk elke persoon wordt ermee geconfronteerd. Dit feit moet als vanzelfsprekend worden beschouwd - je kunt niet aan stress ontsnappen..

Maar dit is geen reden tot paniek en wanhoop, want de destructieve effecten van stress kunnen zelfs met het zwaarste trainingsschema worden vermeden. Zorg voor een gezond lichaam en leid een gezonde levensstijl, verminder het aantal slechte gewoonten en verwerf geen nieuwe, let op uw dieet en slaap.

De antwoorden op de moeilijkste en meest serieuze vragen liggen vaak aan de oppervlakte: lees de vorige paragraaf - het laat perfect zien dat je om stress te voorkomen niet van de wereld naar een onbewoond eiland hoeft te vluchten of een grot in te gaan. Eenvoudige regels voor elke dag - dit is het belangrijkste wapen tegen stress op school, op het werk en waar dan ook..

Vat uw leven niet licht op, let op alles waar we het over hebben gehad, en geen stress zal u uit het zadel slaan. We wensen je veel succes en natuurlijk uitstekende cijfers!

Wat is stress: soorten, symptomen, waardoor het wordt veroorzaakt, hoe het moet worden behandeld

In eenvoudige bewoordingen is stress de reactie van het lichaam op wat er gebeurt op het niveau van de psyche en fysiologie. Onder veranderende omstandigheden en de impact van ongunstige factoren op het menselijk lichaam, ontwikkelt zich een reeks adaptieve reacties - dit is stress.

De reactie van een persoon op stress is puur individueel: als voor de ene persoon een gebeurtenis stress veroorzaakt, dan voor de ander - dezelfde situatie veroorzaakt mogelijk geen enkele reactie. Een persoon in de moderne wereld wordt elke dag geconfronteerd met de invloed van stressfactoren.

Soorten stress

De veroorzakende factor (stressor) kan positief of negatief zijn. In dit opzicht is het gebruikelijk om stress in 2 soorten te verdelen:

  1. Eustress.
    Dit type spanning is een veilige vorm, met overwegend positieve eigenschappen. Dit is een toestand van vreugdevolle opwinding, mobilisatie (kalmte) van het lichaam. Een persoon ervaart emoties die de aanzet zijn tot actie. Deze toestand wordt soms een wekreactie genoemd..
  2. Nood.
    Deze soort heeft de tegenovergestelde aard van eustress. De aandoening is een gevolg van een kritische overbelasting, leidt soms tot psychische problemen. Dit is een schadelijke vorm van stress die een aantal negatieve processen in het lichaam veroorzaakt en de ontwikkeling van stoornissen uit verschillende systemen en organen veroorzaakt..

De soorten stress worden gekenmerkt door verschillende mechanismen, maar in beide gevallen hebben ze invloed op het fysieke en psychologische welzijn van een persoon. Door de aard van de oorsprong is er de volgende classificatie van stress:

  1. Fysiologisch.
    Het wordt gekenmerkt door een negatief effect op het lichaam van externe factoren. Deze omvatten hitte of kou, honger en dorst, de effecten van chemicaliën, blootstelling aan virussen en bacteriën, fysieke belasting, letsel, operaties, enz..
  2. Emotioneel en psychologisch.
    Ontstaan ​​vaak als gevolg van ongunstige relaties met de samenleving. Ze ontwikkelen zich onder invloed van positieve of negatieve factoren. Bijvoorbeeld door verhoging / verlaging van het salaris of ziekte van een dierbare.
  3. Nerveus.
    Treedt op bij overmatige overspanning. De ontwikkeling van deze vorm hangt af van de kenmerken van het menselijk zenuwstelsel, het vermogen om te gaan met veranderende omstandigheden.
  4. Chronisch.
    Dit formulier is gevaarlijk. Een persoon verliest het vermogen om de emotionele toestand te beheersen, voortdurend onder spanning te staan, zelfs als er geen negatieve factoren zijn. Ontwikkelt depressie, zenuwinzinking.

Oorzaken van stress

Elke factor kan stress veroorzaken. Psychologen hebben de oorzaken van stress onderverdeeld in de volgende groepen:

  1. Een familie.
    Gespannen relaties tussen gezinsleden veroorzaken vaak psychologische stress.
  2. Persoonlijke connecties.
    De emotionele toestand kan worden verstoord bij interactie met vrienden, collega's, buren en vreemden.
  3. Zelfexpressie.
    Het gebrek aan mogelijkheden voor zelfrealisatie bij de meeste mensen wordt gezien als een verraad aan zichzelf, dit verstoort het psychologische evenwicht.
  4. Financiën.
    Financiële situatie en financiële problemen zijn de belangrijkste factoren die het emotionele evenwicht in iemands leven verstoren..
  5. Gezondheid en veiligheid.
    Detectie van een gevaarlijke ziekte, letsel, bedreiging van het leven en de gezondheid veroorzaken een sterke emotionele reactie van een persoon.
  6. Job.
    Is voor de meeste mensen een bron van stressvolle situaties.
  7. Persoonlijke problemen.
    Verlies van controle over uw leven en gebeurtenissen veroorzaakt leed.
  8. Dood van een geliefde.
    Is een voldoende sterke stimulans voor stressreacties.

Causale factoren zijn onderverdeeld in 2 algemene groepen: persoonlijk en organisatorisch. Ze zijn ook onderverdeeld in extern (vanwege de aanwezigheid van een irriterend middel in de omgeving) en intern (geassocieerd met de interne omgeving).

De psychologie van stress is te wijten aan iemands persoonlijke houding ten opzichte van wat er gebeurt, zijn perceptie van de situatie.

Symptomen en tekenen van stress

Een persoon in een toestand van emotionele overbelasting doorloopt 3 fasen. Ze worden gekenmerkt door het volgende:

  1. Angstgevoelens, bereidheid om de effecten van stressoren te weerstaan. Het lichaam wordt gemobiliseerd, de ademhaling versnelt, de bloeddruk stijgt, de spieren worden gespannen.
  2. Weerstand, aanpassing van het lichaam.
  3. Wanneer de energie van weerstand afneemt, treedt uitputting op.

De manifestaties van deze toestand verschillen van persoon tot persoon. De belangrijkste tekenen van stress-stress:

  • nerveuze prikkelbaarheid;
  • verhoogde prikkelbaarheid;
  • emotionele achteruitgang;
  • hoge bloeddruk;
  • gebrek aan concentratie en aandacht;
  • geheugenstoornis;
  • slaapstoornis;
  • onverschilligheid, pessimisme;
  • moeilijk ademen;
  • rugpijn;
  • dyspeptische stoornissen (verstoring van het spijsverteringsstelsel);
  • verandering in eetlust;
  • verwijde pupillen;
  • snelle vermoeidheid;
  • hoofdpijn.

Er zijn ook kenmerken van manifestatie bij vertegenwoordigers van verschillende geslachten.

Bij vrouwen

Het is gemakkelijker om tekenen van emotionele nood bij vrouwen te herkennen, omdat het is ongebruikelijk dat vrouwen hun gevoelens verbergen.

Vrouwtjes zijn gevoeliger voor stressfactoren vanwege hun emotionele organisatie..

Naast algemene manifestaties, kan bij vrouwen, bij blootstelling aan een stressfactor, het gewicht veranderen, het libido kan afnemen. Vaak wordt na langdurige stress de menstruatiecyclus verstoord.

Bij mannen

Het is algemeen aanvaard dat mannen stressbestendiger zijn dan vrouwen. Mannen reageren minder emotioneel op negatieve factoren..

Mannelijke vertegenwoordigers zijn meer terughoudend, wat vol gevaar is: sterke emoties blijven in een persoon en dit verhoogt de interne spanning.

Een man in nood kan agressief zijn. Het gevolg van overmatige inspanning is een erectiestoornis, een afname van de zin in seks. De kritische perceptie van wat er gebeurt, verandert vaak.

Gedrag onder stress

In een stressvolle situatie heeft menselijk gedrag individuele kenmerken. Het kan voor anderen onvoorspelbaar zijn. Wijs gedragsregels toe tijdens stress, waaronder u kunt observeren:

  1. Negeren.
    De persoon doet alsof er niets gebeurt.
  2. Oplossing voor het probleem.
    Het individu analyseert de situatie rationeel op zoek naar een uitweg.
  3. Zoek hulp van buitenaf.

Er zijn twee belangrijke menselijke reacties op een moeilijke situatie. In het eerste geval beoordeelt het individu de stressfactor om de daaropvolgende acties te bepalen, in het tweede geval - emoties hebben de overhand, er zijn geen pogingen om het probleem op te lossen.

Het gedrag van een persoon onder stress op het werk en thuis kan verschillen.

Wat bepaalt uw gevoeligheid voor stress?

De houding ten opzichte van een evenement of nieuws zal van persoon tot persoon verschillen. Daarom zal de situatie voor de ene persoon een emotionele schok veroorzaken, terwijl voor de ander alleen maar ergernis is. Die. ontvankelijkheid hangt af van het belang dat iemand hecht aan wat er gebeurt. Temperament, gezondheid van het zenuwstelsel, opvoeding, levenservaring, morele beoordelingen zijn van groot belang.

Mensen met een onevenwichtig karakter en / of achterdochtig (onderhevig aan angsten, twijfels) mensen zijn minder bestand tegen stressoren.

Een persoon is vooral vatbaar voor veranderende omstandigheden tijdens perioden van overwerk, ziekte.

Recent onderzoek door wetenschappers heeft aangetoond dat het moeilijker is om mensen met een laag cortisolgehalte (stresshormoon) kwaad te maken. Ze verliezen hun kalmte niet in stressvolle situaties..

Hoe te reageren op stress

Een stressfactor veroorzaakt een complex van emotionele manifestaties. Psychologen hebben de volgende soorten reacties geïdentificeerd:

  1. "Os stress".
    Dit type reactie houdt in dat je op de grens van psychologische, mentale of fysieke mogelijkheden zit. Het individu kan lange tijd in het gebruikelijke ritme leven, in een traumatische situatie verkeren.
  2. Lion Stress.
    Een persoon drukt heftig emoties uit, reageert expressief op gebeurtenissen.
  3. "Konijnenstress".
    Het wordt gekenmerkt door pogingen om zich te verbergen voor problemen, gebrek aan activering. De persoon ervaart de situatie passief.

De reactie op een stressfactor kan onmiddellijk of langdurig zijn..

Diagnostiek

Zelfs met levendige symptomen van stress, kan een persoon zijn aanwezigheid ontkennen. De diagnose van de aandoening wordt uitgevoerd door een psychiater, psychotherapeut of psycholoog. Met de patiënt wordt een uitgebreid gesprek gevoerd, klachten worden opgehelderd. Voor een nauwkeurige diagnose worden vragenlijsten gebruikt:

  1. Om uw eigen beoordeling van spanningsweerstand te bepalen, wordt een speciaal ontworpen test uitgevoerd. Er wordt gebruik gemaakt van uitdrukkelijke diagnostiek van emotionele en psychologische stress. De patiënt wordt getest op de Lemur-Tesier-Fillion psychologische stressschaal, de Spielberger-Hanin situationele angstschaal en de Tsung angst zelfbeoordelingsschaal. De aard van het aanpassingssyndroom wordt bepaald.
  2. De schaal van klinische klachten wordt gebruikt om de effecten van stress, negatieve veranderingen in het lichaam, te beoordelen. Vragenlijsten worden gebruikt om suïcidale neigingen vast te stellen, de aanwezigheid van depressie. Tests van deze groep zijn ontworpen om een ​​aanleg voor neurotische aandoeningen te detecteren, om stressbestendigheid te bepalen.

Psychologen raden echter aan om professionele hulp te zoeken als u een stressvolle toestand vermoedt, aangezien zelfdiagnose niet objectief is.

Stress behandeling

Wanneer symptomen worden gedetecteerd, is het belangrijk om de veroorzakende factor te bepalen, en na de eliminatie ervan, keert de psycho-emotionele toestand terug naar normaal. Bij chronische vorm is langdurige behandeling noodzakelijk (van enkele maanden tot een jaar), gericht op aanpassing aan de huidige situatie.

Psychotherapeutische methoden om met stress om te gaan

Psychotherapie kan in de volgende hoofdrichtingen worden uitgevoerd:

  • Gestalttherapie;
  • cognitieve gedragspsychotherapie;
  • psychoanalyse;
  • lichaamsgerichte psychotherapie;
  • transactionele Analyse.

De dokter werkt met de perceptie van een persoon, destructieve overtuigingen. Aanpassing van levenswaarden en doelen wordt uitgevoerd, de vaardigheid van zelfbeheersing en zelfacceptatie wordt getraind.

Hoe u zelf stress kunt overwinnen?

Psycho-emotionele stress wordt uitgedrukt door spierhypertonie, een verandering in het ademhalingsritme. Om stress te verlichten, worden ademhalingsoefeningen, fysieke oefeningen en massage aanbevolen. Behandelingen moeten leuk en afleidend zijn.

Bij blootstelling aan een stressfactor bevelen psychologen de volgende technieken aan:

  • adem afgemeten;
  • huilen;
  • was je gezicht met koud water;
  • drink thee of water;
  • verander de omgeving;
  • mentaal tellen;
  • spreek je uit tegen jezelf of tegen iemand anders;
  • verander het type activiteit.

Ontspannen onder stress heeft niets te maken met drinken of roken. Slechte gewoonten zullen nog meer gezondheidsproblemen veroorzaken en de situatie verergeren..

Medicatie voor stressvolle omstandigheden

Indien nodig, na het diagnosticeren van de toestand van de patiënt, selecteert de arts medicijnen. De keuze van medicijnen hangt af van de heersende symptomen. In verschillende gevallen worden antidepressiva, kalmerende middelen, antipsychotica en kalmerende kruiden voorgeschreven.

Technieken om stressbestendigheid te vergroten

Er worden verschillende technieken gebruikt om stressbestendigheid te trainen..

Psychologen geven de volgende aanbevelingen:

  1. Leer u geen zorgen te maken over factoren die niet afhankelijk zijn van menselijk gedrag.
  2. Verzin geen problemen, sta niet toe dat negatieve emoties zich van tevoren ontwikkelen. Het probleem moet worden opgelost zodra het zich voordoet.
  3. Je moet je eigen emoties eerlijk kunnen toegeven, niet ontkennen..
  4. Overdrijf de situatie nooit. Forceer omstandigheden zullen de toestand alleen maar verergeren.
  5. Elke persoon is in staat zijn houding ten opzichte van anderen, de gebeurtenissen die plaatsvinden, te veranderen. Je moet leren positief naar de wereld om je heen te kijken.
  6. Wanneer zich een onaangename situatie voordoet, is het nuttig om een ​​nog ergere stand van zaken voor te stellen. Daarna komt het vaak tot het besef dat niet alles zo slecht is..

In sommige gevallen helpt een volledige verandering van levensstijl..

Interessante feiten over stress

Het menselijk gedrag onder invloed van een stressor wordt voortdurend bestudeerd. Wetenschappers uit Zweden hebben ontdekt dat iemands lengte 's avonds met 1% afneemt na het ervaren van stress. Dit fenomeen wordt geassocieerd met een ongecontroleerde spanningstoestand van spierweefsel in de rug en schouders..

Andere interessante feiten over stress:

  • de neurochemische samenstelling in het lichaam verandert;
  • lachen verlaagt stresshormonen en verlengt het leven;
  • na een stressvolle situatie kan het haar na 3 maanden uitvallen;
  • de toenemende concentratie van het hormoon cortisol stimuleert de ophoping van vet in de taille;
  • bloedviscositeit neemt toe;
  • in een stressvolle situatie kan schurft optreden als gevolg van de activering van het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het jeukende gevoel;
  • chronische stress bij kinderen vertraagt ​​hun groei;
  • mannen lijden vaker dan vrouwen onder de gevolgen van emotionele stress;
  • de kans op het ontwikkelen van kanker en cirrose van de lever neemt toe;
  • Chirurgen, reddingswerkers, piloten, fotojournalisten, reclameagenten en makelaars worden als de meest gestreste personen beschouwd.

Het is belangrijk dat emotionele onrust niet langdurig duurt en wordt veroorzaakt door positieve gebeurtenissen in het leven..

Oefening 'Hoog de lucht in vliegen'

Ga in een comfortabele houding zitten. Sluit je ogen en luister naar mijn stem. Adem langzaam en gemakkelijk. Stel je voor dat je in een geurige zomerweide bent. Boven je is de warme zomerzon en de hoge blauwe lucht. Je voelt je helemaal kalm en gelukkig. Hoog in de lucht zie je een vogel in de lucht zweven. Het is een grote adelaar met slanke en glanzende veren. De vogel zweeft vrij in de lucht, zijn vleugels zijn naar de zijkanten uitgespreid. Af en toe fladdert ze langzaam met haar vleugels. Je hoort het geluid van vleugels die krachtig door de lucht snijden. Laat u zich nu allemaal voorstellen dat hij een vogel is. Stel je voor dat je langzaam zweeft, in de lucht zweeft en je vleugels naar de zijkanten uitgespreid zijn, je vleugels door de lucht snijden. Geniet van de vrijheid en het heerlijke gevoel van zweven in de lucht. Ga nu langzaam met je vleugels klapperen naar de grond. Nu ben je al op aarde. Open je ogen. Je voelt je goed uitgerust, je hebt een opgewekte stemming en een heerlijk vluchtgevoel dat de hele dag aanhoudt. ".

  1. 4. autogene training (AT)

Autogene training maakt het mogelijk emoties onder de knie te krijgen, ontwikkelt wil, aandacht, vormt de gewoonte van introspectie en zelfrapportage, verhoogt de stabiliteit en labiliteit van hogere zenuwactiviteit. AT wordt gebruikt door middelbare scholieren en volwassenen.

Autogene training omvat twee fasen: lager en hoger.

De eerste fase bestaat uit 6 oefeningen die autonome functies beïnvloeden:

- oefening "Severity" - maximale spierontspanning. Spierontspanning wordt beoefend door middel van een figuurlijke weergave van een zich ontwikkelend gevoel van zwaarte in de rechterhand, dan in de linkerhand, dan in het rechterbeen, dan in het linkerbeen en de romp;

- oefening "warmte" - vrijwillige uitzetting van bloedvaten in dezelfde volgorde, waarbij een gevoel van warmte wordt verkregen;

- oefening "Heart" - regulering van het ritme van de hartslag;

- oefenen "Ademhaling" - regulering en normalisatie van de ademhaling;

- oefen "Warmte in het gebied van de zonnevlecht" - een oproep tot het gevoel van warmte in de buikholte;

- oefen "Koelheid in het voorhoofd" - met behulp van sensuele voorstellingen van koelte, briesje, verfrist het hoofd.

De tweede fase zijn meditatieve oefeningen die mentale functies beïnvloeden, zoals aandacht, verbeelding, denken, wil, emoties. Je kunt er pas mee beginnen nadat je de oefeningen van de eerste fase onder de knie hebt en de sensaties die in alle zes de oefeningen worden opgeroepen, worden snel bereikt (ongeveer 30-40 seconden).

Ze beginnen oefeningen te doen in rugligging (op de rug, armen licht gebogen bij de ellebooggewrichten, benen zijn vrij en raken elkaar niet), in de toekomst is het raadzaam om ze zittend in een comfortabele houding uit te voeren. Ze worden uitgewerkt in omstandigheden van volledige rust, eenzaamheid, zonder haast.

Een getraind persoon is in staat om gemakkelijk alle soorten interferentie te negeren en oefeningen uit te voeren onder alle omstandigheden. De praktijk leert dat oefeningen sneller en efficiënter worden geleerd bij gebruik van een bandopname van tekst met een reeks handelingen.

  1. 5 wijs

Mudra is een speciale positie van de vingers volgens bepaalde regels. Kennis over mudra's komt uit de diepten van eeuwen en is altijd gebruikt in yoga en spirituele oefeningen, als een betaalbare manier om het lichaam te genezen, een speciale staat te bereiken. Gebruikt bij het werken met studenten van alle leeftijden en volwassenen.

Algemene aanbevelingen

Het is beter om een ​​afgelegen plek te vinden om te oefenen, maar dit is geen vereiste. Mudra's zijn gebaren, dus je kunt ze altijd en overal uitvoeren, het is het beste om zittend te doen. Een voorwaarde is een rechte rug. De meest gunstige tijd is 's ochtends of' s avonds. Mudra's moet je niet direct na het eten doen, je mag niet eerder dan een uur later met de lessen beginnen. De beste optie: doe twee keer per dag mudra's. Naarmate je de oefening onder de knie hebt, neemt de duur van de mudra toe van drie minuten aan het begin tot dertig minuten wanneer je stabiele vaardigheden krijgt. De meeste mudra's hebben een onmiddellijk effect - je zult onmiddellijk een golf van kracht, helderheid van geest en vrede voelen. Als u met ernstigere problemen wordt geconfronteerd, is discipline en doorzettingsvermogen vereist. De mudra's die je hebt gekozen, moeten enkele weken worden uitgevoerd voordat je een diepe verandering in jezelf voelt die het probleem dat je kwelt, zal elimineren..

De mudra van kennis

Deze mudra is een van de belangrijkste. Verlicht emotionele stress, angst, angst, melancholie, verdriet, melancholie en depressie. Verbetert het denken, activeert het geheugen, concentreert potentieel.

Uitvoeringsmethode: de wijsvinger sluit gemakkelijk aan op de bal van de duim. De overige drie vingers zijn recht (niet gespannen). Met beide handen tegelijkertijd uitgevoerd.

Levensreddende mudra

Gebruikt voor hartklachten, angst en verlangen.

Uitvoeringsmethode: we buigen de wijsvinger zodat deze het puntje van de falanx van de basis van de duim raakt met de pad. Vouw tegelijkertijd het midden, de ring en de duim met de kussentjes, de pink blijft gestrekt. Met beide handen tegelijkertijd uitgevoerd.

De mudra van het leven

De implementatie van deze mudra egaliseert het energiepotentieel van het hele organisme, helpt de vitaliteit ervan te versterken. Verhoogt de efficiëntie, geeft kracht, uithoudingsvermogen, verbetert het algehele welzijn.

Uitvoering: de kussentjes van de ringvinger, pink en duim zijn met elkaar verbonden en de rest wordt vrij rechtgetrokken. Met beide handen tegelijkertijd uitgevoerd.

  1. 6. Technieken voor noodverlichting:

Bij sterke neuropsychische stress kun je ter plekke 20-30 squats of 15-20 sprongen uitvoeren. Deze methode wordt veel gebruikt door zowel atleten als artiesten voor belangrijke uitvoeringen. Van toepassing op studenten van elke leeftijd.

Oefening "Lampenkap"

De deelnemers wordt gevraagd om comfortabel te zitten, te ontspannen en hun ogen te sluiten. Ze krijgen de volgende instructie: “Stel je voor dat in je, op borsthoogte, een heldere lamp brandt, bedekt met een lampenkap. Als het licht uitgaat, ben je warm, kalm en comfortabel. Maar soms, als we nerveus beginnen te worden, doet de lampenkap de lamp aan. Het felle licht valt in de ogen, verblindt ons, het wordt heet en ongemakkelijk.

Stel je deze situatie voor. Maar het ligt binnen onze macht om het te repareren. Stel je voor hoe de lampenkap langzaam en soepel naar beneden gaat, een normale positie aanneemt. Het verblindende licht verdwijnt, je voelt je weer warm, gezellig en comfortabel. "

Preventie van emotionele stress

1. De strategie van splitsen en verminderen. Concentreer uw aandacht op kleine details van een voor u belangrijk bedrijf of situatie, neem afstand van het belang van het resultaat. "Het is onmogelijk om de hele olifant in één keer op te eten, maar in delen en geleidelijk kan het wel." Concentratie op bijzonderheden en kleine details maakt de hele situatie niet zo belangrijk dat ze erg emotioneel is om te ervaren. In dit geval is het natuurlijk handig om het hoofddoel en het algemene doel te onthouden, om niet in de details te raken. De afbraak- en reductiestrategie zorgt ervoor dat de aandacht kan worden verlegd, wat helpt om emotionele stress te verminderen.

2. Vergelijking van een situatie of een activiteit met iets groots, belangrijks. Afname in belang. "Het is allemaal onzin vergeleken met de wereldrevolutie." Dit is wat de revolutionairen zeiden en standvastig de ontberingen en ontberingen van de revolutionaire strijd doorstaan. In het dagelijks leven kun je zo denken: "Het project waar ik me zorgen over maak is veel kleiner dan de projecten van de hele organisatie.".

3. Zekerheid scheppen. Vaak ontstaat er angst als er niet genoeg informatie is om een ​​beslissing te nemen. Verkrijg de informatie die u nodig heeft, vind de juiste bronnen om onzekerheid aan te pakken. "Kennis is macht" en kalmte, als er begrip is voor de situatie, het resultaat voorspelt, mogelijke handelingsopties.

4. Het modelleren van verschillende aanvaardbare resultaten. Bereken alle mogelijke resultaten van activiteiten of oplossingen voor de situatie. Vind de positieve punten erin. Sommige opties passen meer bij u, andere minder, maar in elk geval is het beter om voorbereid te zijn op verschillende opties, terwijl u weet hoe u elk behaald resultaat zo effectief mogelijk kunt gebruiken.

5. Uitstel van de tijd (indien mogelijk) om een ​​beslissing te nemen, de situatie op te lossen. Het vermogen om uit te stellen verlicht emotionele stress, stelt u in staat om te worden afgeleid, van aandacht te veranderen, verwijdert nervositeit veroorzaakt door de behoefte om snel te handelen.

6. Lichamelijke activiteit. Emotionele stress neemt af met intensief zwemmen, baden, hardlopen. Elke fysieke activiteit brengt emoties in evenwicht, maakt ze stabieler.

7. Schriftelijke fixatie van de situatie en de redenen voor de emotionele ervaring. Het kan moeilijk zijn om op papier over uw toestand na te denken, maar het is een effectieve manier om emotioneel leed te verminderen. Wat in het hoofd zit in de vorm van beelden, geluiden, sensaties wordt niet verbaal geformaliseerd, er is geen exacte naam voor. Nadat u uw toestand op papier heeft beschreven, formuleert u duidelijk wat er op dit moment is. Bewustwording en formulering van een probleemsituatie vermindert het niveau van haar emotionele ervaring.

8. Humor en werken met negatieve emoties. Alles wat grappig wordt, is niet meer gevaarlijk. Humor is besmettelijk en leuke communicatie brengt je dichterbij en helpt je gemakkelijk door het leven te gaan, te lachen, elke dag te vieren, positieve emoties voor jezelf te creëren. Het is handig om anekdotes, aforismen te kennen die geschikt zijn voor concrete gevallen in uw leven. En weet het niet alleen, maar koppel ze ook aan levenssituaties.

Het gevaar van emotionele stress

Iedereen heeft te maken met stress. De emoties die we in het leven ervaren: onaangename verrassingen, mentale en fysieke stress, ruzies met dierbaren - dit alles heeft invloed op de psycho-emotionele toestand van mensen. Emotionele stress haalt iemand uit de comfortzone en vereist fysiologische en psychologische aanpassing aan nieuwe omstandigheden.

Negatieve emoties zijn de hoofdoorzaak van een hartinfarct

De psychologische toestand houdt rechtstreeks verband met de menselijke gezondheid: myocardinfarct treedt in 70% van de gevallen op juist vanwege stress.

Stressvormende factoren

Het concept van "emoties" wordt in de psychologie gekarakteriseerd als de ervaren houding van het individu ten opzichte van verschillende externe factoren (feiten, gebeurtenissen, etc.). Deze ervaring manifesteert zich door verschillende tekenen: angst, vreugde, afschuw, plezier, etc. Emoties zijn nauw verwant met de somatische en viscerale sferen. De opkomende gezichtsuitdrukkingen, gebaren, een duidelijke toename van de hartslag en ademhaling - dit alles is onderhevig aan de psycho-emotionele toestand van een persoon.

Emoties worden gegenereerd in het limbische systeem van de hersenen. Hun effect op het lichaam is vergelijkbaar met een zekere kans op individuele tevredenheid. Een lage waarschijnlijkheid kenmerkt negatieve emoties en een hoge waarschijnlijkheid kenmerkt positieve emoties. Alle emoties zijn regulatoren van gedrag en fungeren als een "beoordeling" van elke psychologische impact op een persoon.

Emotionele stress is een psycho-emotionele stress die optreedt als gevolg van een negatieve beoordeling van externe factoren door de hersenen. Ze hebben hun kracht in het geval dat het onmogelijk is om de afweerreacties van het lichaam op bedreigingen te activeren, wat afhangt van de stressbestendigheid van een persoon.

Het is belangrijk om het verschil tussen positieve en negatieve spanningen te begrijpen. Sterke ervaringen veroorzaakt door positieve emoties worden eustresses genoemd. De toestand van het lichaam onder het schadelijke effect van negatieve emoties is leed. Het wordt gekenmerkt door wanorde van menselijk gedrag en psyche..

Angst is een stressvormende emotie

Oorzaken van voorkomen

Stressvolle toestanden zijn een natuurlijk verschijnsel dat niet alleen kenmerkend is voor mensen, maar ook voor andere dieren. De frequentie van gevallen is afhankelijk van technologische vooruitgang, levensritme, ecologie, verstedelijking. Maar de belangrijkste factoren die van invloed zijn op stress, zijn sociaal gedrag en kenmerken van individuele gebeurtenissen..

De belangrijkste redenen voor deze emotionele toestand:

  • angsten, wrok, ruzies;
  • sociale en huishoudelijke factoren;
  • levensproblemen gerelateerd aan werk, overlijden van een dierbare, echtscheiding, enz.;
  • potentieel gevaarlijke situaties;
  • fysiologie.

Fysiologische factoren zijn bijna niet gerelateerd aan de externe omgeving. Ze zijn een gevolg van iemands mentale activiteit, een beoordeling van zijn eigen toestand, want in het geval van een ziekte maak je je zorgen over je eigen welzijn sterker.

Veel voorkomende fysiologische factoren die bijdragen aan het ontstaan ​​van emotionele stress:

  • mentale en fysieke vermoeidheid;
  • slaapproblemen;
  • pathologische aandoeningen van het zenuwstelsel;
  • endocriene pathologieën;
  • hormonale verstoringen;
  • posttraumatische aandoeningen.

Burn-out (overwerk) is een van de meest voorkomende soorten emotionele stress. In de risicogroep zitten vertegenwoordigers van de arbeidssector. De psychologische stress die werknemers ervaren, draagt ​​bij aan het verlies van een grote hoeveelheid fysieke en mentale energie. Langdurig verlies van energie leidt tot overwerk.

Emotionele en informatieve stress mogen niet worden verward. Dit laatste kenmerkt zich door een beschermende barrière van het lichaam als reactie op een grote stroom aan informatie die gedurende lange tijd is ontvangen..

De meest voorkomende beroepen die vatbaar zijn voor burn-out zijn sociaal verantwoordelijke functies (leraren, bedrijfsleiders, artsen, enz.). Burn-outredenen: verantwoordelijkheid, lastig werkschema, lage lonen, etc..

Symptomen

Psycho-emotionele stress kan worden bepaald door fysiologische en psychologische kenmerken. De meest voorkomende symptomen zijn:

  • psycho-emotionele reacties (prikkelbaarheid, angst, angst, wanhoop, etc.);
  • verhoogde hartslag en ademhaling;
  • verlies van concentratie;
  • Spierpijn;
  • vermoeidheid;
  • geheugenproblemen.

Soms kunnen stresssymptomen worden verward met infectie- of virale ziekten. Interne factoren kunnen, afhankelijk van de beoordeling van een bepaalde situatie, leiden tot:

  • spijsverteringsstoornissen;
  • spier zwakte;
  • temperatuurstijging;
  • hoofdpijn en duizeligheid.

Vaak verschijnen deze symptomen als gevolg van de verwachting van belangrijke gebeurtenissen in iemands leven of tijdens deze: eindexamens, een sollicitatiegesprek, een creatieve prestatie, enz. Ernstige stress kan de gezondheid ernstig schaden.

Vermoeidheid is een van de symptomen van de aandoening

Gevaar voor stress

De fysiologische aard van stress is beladen met gevaar voor mensen. Een slechte regulering van de eigen toestand draagt ​​bij aan het vrijkomen van adrenaline en norepinefrine in de bloedbaan. Deze hormonen hebben tot op zekere hoogte een negatieve invloed op het werk van interne organen en systemen en dragen bij aan het optreden van chronische ziekten. Net als informatiestress leidt emotionele stress vaak tot ziekten zoals:

  • maagzweer;
  • hartfalen;
  • ischemie;
  • angina pectoris;
  • astma;
  • oncologische ziekten.

Sterke langdurige spanningen beïnvloeden de werking van organen en systemen, leiden tot zenuwinzinkingen en psychische stoornissen en dragen bij tot een afname van de immuniteit. Mensen die het meest vatbaar zijn voor psychologische stress, hebben meer kans op virale en infectieziekten..

Langdurige stressvolle aandoeningen veroorzaken hartaandoeningen

Stadia van emotionele stress

Het is normaal voor een persoon om zijn emoties te ervaren en te uiten. In een stressvolle situatie wordt het moment van zijn piek meestal gevoeld, gekenmerkt door een toename van pols en ademhaling. Geleidelijke verlichting kan ook worden gevoeld. Fasen van emotionele stress:

  1. Herstructurering. Fysiologische reactie die wordt gekenmerkt door het vrijkomen van hormonen in de bloedbaan. De persoon voelt intense spanning en emotionele opwinding.
  2. Stabilisatie. De productie van hormonen is in evenwicht, maar de psycho-emotionele toestand verandert niet.
  3. Uitputting. Het manifesteert zich met ernstige of langdurige stress. Er is een verlies van controle over de situatie, wat leidt tot een storing van de interne organen en systemen.

Het stadium van uitputting treedt alleen op als de psycho-emotionele toestand van het individu in langdurige spanning verkeert of blijft bezwijken voor extra stress.

Er treedt een onbalans van glucocorticoïde hormonen en insuline op. Als gevolg hiervan voelt de persoon een afname van de prestaties, zwakte en andere tekenen van stress..

Kenmerken van preventie

Het voorkomen van stressvolle situaties bestaat uit het voorbereiden van het lichaam op de komende veranderingen in externe omstandigheden. U moet anticiperen op de onvermijdelijkheid van een stressvolle situatie en proberen om bij het begin een emotioneel evenwicht te bewaren. Er zijn verschillende preventieve technieken:

  1. Het evenement stroomlijnen. Een mogelijke situatie modelleren tot in het kleinste detail (kleding, dialogen, gedrag, etc.). Dit helpt om het niveau van onzekerheid te verminderen en het verhoogde niveau van emoties te verminderen..
  2. Selectieve positieve flashback. Het is noodzakelijk om een ​​voorbeeld te herinneren van een situatie waarin een persoon in zijn eentje een uitweg kon vinden. Dit zal besluitvaardigheid toevoegen aan een aanstaande stressvolle situatie..
  3. Selectieve negatieve flashback. Analyse van hun eigen fouten en verantwoording van conclusies. Als u uw eigen fouten identificeert, wordt het gemakkelijker om nieuwe problemen aan te pakken..
  4. Visualisatie van het einde van het evenement. Meerdere ongunstige resultaten presenteren en een uitweg plannen.

Controlemethoden

Psycho-emotionele stoornissen vereisen een zorgvuldige diagnose en behandeling. De methoden om hiermee om te gaan, kunnen verschillen. Meestal hangt de normalisatie van de psychologische toestand af van de systematische aard van de gebruikte methoden en hun complexiteit. Individuele kenmerken zijn niet minder belangrijk - de weerstand van het lichaam tegen stress, de ernst van de psychische stoornis. De meest effectieve methoden zijn:

  • autogene trainingen;
  • lichamelijke oefeningen;
  • meditatie;
  • drugs therapie;
  • psychotherapie.

Polysystemische stressreacties moeten worden verminderd zelfs voordat bepaalde pathologische aandoeningen zich manifesteren. Het gebruik van medicijnen is zeldzaam. Ze worden voorgeschreven als andere methoden niet effectief zijn. Antidepressiva en kalmerende middelen worden vaker gebruikt.

De patiënt krijgt vaak antidepressiva en kalmerende middelen voorgeschreven

Een scheutje emoties

De Amerikaanse fysioloog W. Frey bracht de theorie naar voren dat tranen het lichaam helpen om stressvolle situaties beter te doorstaan. Als experiment maakte hij een biochemische analyse van de tranen van mensen met verschillende emotionele toestanden. Het resultaat toonde aan dat de tranen van degenen die onder stress stonden meer eiwitten bevatten.

Er zijn veel voor- en tegenstanders van de theorie van Frey, maar ze bevestigen allemaal één ding: huilen laat emoties de vrije loop en stelt je in staat om sneller een psychologische toestand te herstellen..

Tranen als een beschermende functie van het lichaam worden onderschat door de moderne samenleving, dus het is niet nodig om ze als zwakte te behandelen: dit is gewoon een manier om de psycho-emotionele toestand snel te herstellen.

Tranen helpen het psychologische evenwicht te herstellen

Gevolgtrekking

Het grootste gevaar van emotionele stress is dat het ontstaan ​​en de ontwikkeling ervan kan leiden tot gezondheidsproblemen. Myocardinfarct, hypertensieve crisis, circulatiestoornissen zijn slechts een deel van de mogelijke dreiging. Het risico van een plotselinge hartstilstand is niet uitgesloten.

Alle mensen zijn onderhevig aan stress. Om uw leven en gezondheid te behouden, moet u altijd voorbereid zijn op plotselinge stressvolle situaties of deze vermijden. Als stress onvermijdelijk is, is het belangrijk om in je hoofd mogelijke oplossingen voor problemen te kunnen modelleren, die het effect van plotselinge factoren zullen verzachten. U kunt altijd hulp zoeken bij een psycholoog. Het zal helpen om de psycho-emotionele toestand van de patiënt veilig te herstellen.